Die Gesundheitsexperten

Neueste Studien belegen, dass ein Espresso eine Stunde vor dem Sport getrunken die Leistungsfähigkeit steigert. Probier es aus!

Ein wirklich lesenswertes Manifest!

Ein sommerliches, gesundes und leckeres Getränk für zwischendurch! Dazu eine Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern lösen und klein schneiden und zusammen mit einem Becher Joghurt mit dem Pürierstab bearbeiten oder eine Runde im Mixer fahren lassen. Anschließend je nach Geschmack mit Mineralwasser aufgießen und dann genießen .

V.a. Läufer, Radfahrer und Triathleten kennen es zur Genüge: Blasen und scheuernde Stellen. Der heilige Gral auf diesem Gebiet: der BODYGLIDE Stift, den es ohne und mit Sonnenschutz (Faktor 25) gibt. Die feste, wachsartige Creme kann unkompliziert und schnell partienweise auf die “Problemzonen” aufgetragen werden, zieht sehr schnell ein und sorgt dafür, dass nichts reibt und scheuert. Selbst Wasser oder starkes Schwitzen haben der Rezeptur nichts an (das haben wir auch beim Abu Dhabi Triathlon einmal mehr feststellen können). Aber nicht nur wir sind vom BODYGLIDE überzeugt, auch das US Triathlon Team schwört seit Jahren auf ihn. 

Da die Creme auch für die Handflächen geeignet ist, kann sie auch für Nordic Walker, Golfer oder Hobbygärtner hilfreich sein.

Preis: je nach Shop rund 13 Euro

(Bildquelle: www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at)

Frauen aufgepasst: am 22. Mai fällt der Startschuss für den diesjährigen dm Frauenlauf. Dabei wird es wie immer zwei Distanzen geben: 5km und 10km – ideal für Lauf-Einsteigerinnen sowie erprobte Mittelstrecklerinnen! Außerdem gibt es auch eine 5km Nordic Walking Strecke – also keine Ausreden .

Startzeit: 09:25 Uhr (Blockstarts): 5km
               10:45 Uhr (Blockstarts): 10km

Location: Prater Hauptallee, Wien

Wer beim größten Frauenlauf Kontinentaleuropas dabei sein will, sollte sich bis spätestens 25. April 2011 anmelden. Alle Infos zum Event gibts hier.

Du hast momentan keine Zeit für Sport? Dann brauchst du einen Fitness-Quicky, der dir hilft dich auch bei sehr kleinem Zeitbudget fit zu halten. Ideal, platzsparend, effektiv und vollkommen kostenlos: Liegestütze. Eine wirklich großartige Übung, die mehrere Muskelgruppen auf einmal beansprucht, schöne, definierte Muskeln formt und kräftigt.

Am besten, du machst sie morgens und abends. Oder – wenn du wirklich ganz ganz wenig Zeit habst – dann morgens oder abends. Für Anfänger reichen 5-10 schön ausgeführte Liegestütze. Falls du schon sehr lange keine mehr gemacht haben, kannst du für die erste Zeit die leichtere Variante auf den Knien wählen. Mit der Zeit oder wenn du schon recht fit bist, gilt es das Pensum zu steigern. Entweder machst du 15-20 Stück oder mehr durchgehend und/oder 3-5×10 Stück mit kurzen Pausen dazwischen.

Alternativ kannst du die Liegestütz auch in zwei Schritten (tief-tief-hoch-hoch) ausführen. Oder du variierst mit der Fußstellung – einen Satz Füße eng, dann Füße weit, letzter Satz Füße extrem breit. Außerdem empfiehlt es sich auch, die Handstellung zu wechseln: einmal Handflächen nach Innen drehen, einmal gerade und dabei die Ellbogen nah am Körper haltend (da freut sich der Trizeps ).
Eine Herausforderung sind auch einarmige Liegestütz, hier sind vor allem gute Körperspannung und Balance gefragt. Versuch es, du wirst stolz auf dich sein, wenn du einen und später sogar mehrere schaffst!

Auf was du achten sollten:

• der Allerwerteste sollte nicht Richtung Himmel gestreckt werden, vielmehr solltest du mit Kopf, Rumpf und deinen Beinen eine gerade Linie bilden
• achte darauf nicht in ein Hohlkreuz zu fallen
• spann den Bauch fest an, zieh den Bauchnabel dabei nach Innen, dadurch wirst du aus der Mitte heraus stabil, kannst die Übung leichter ausführen und hast auch einen besseren Trainingseffekt
• halte nicht die Luft an, sondern atme gleichmäßig und tief, um die Muskeln mit dem nötigen Sauerstoff zu versorgen

Auf was ich Wert lege: auch für Frauen sind Liegestütze eine geeignete Trainingsmethode. Und zwar nicht nur auf den Knien. Daher liebe Frauen: probiert es aus! Ihr werdet sehen wie schnell ihr Fortschritte macht. Auch wir können locker 20 Liegestütz und mehr machen ohne dabei wie Schwarzenegger auszusehen! Also keine falsche Angst vor zu ausgeprägten Muskeln, sondern Mut zum Stark sein!

Vera