Die Gesundheitsexperten

…muss man die warmen Septembertage erst recht auskosten.

Diese Bilder sind an einem wunderschönen Sonntag im Schönbrunner Schlosspark entstanden – zur Abwechslung mal auf einer Parkbank sitzend und nicht durch den Park laufend.

Vera

Gerade wenn es langsam kälter wird, ist es wichtig, sich von Innen aufzuwärmen und regelmäßig warm zu essen. Am besten ist es deshalb bereits am Morgen mit einem warmen Frühstück, beispielsweise einem Vollkornbrei mit Obst, Nüssen und Samen zu starten.

Zu Mittag und Abends bieten sich vor allem im Herbst Eintöpfe an. Der Name klingt zwar weder besonders sexy, noch schmackhaft, aber nachdem ich es vor einigen Jahren trotzdem einfach mal ausprobiert habe, freue ich mich immer auf die “Eintopfzeit”, denn es gibt wirklich extrem leckere Rezepte, die noch dazu auch gesund sind. 

Eines meiner Lieblingsrezepte ist der grün-weiße Bohneneintopf aus Sasha Walleczeks Kochbuch “Die Walleczek Methode”. 

Auch wenn ein Eintopf nicht “schön” aussieht, schmecken tut er umso besser.

Ich weiß, ich habe es schon oft erwähnt, aber ich muss es auch an dieser Stelle noch einmal los werden: ich kann die Kochbücher von Sasha Walleczek wirklich nur wärmstens empfehlen, denn die Rezepte sind einfach und schnell zu kochen, gesund und auch eiweißreich, sodass man – wenn man will – auch gut damit abnehmen kann, ohne aber auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen.

Vera

Gerade wenn es ums Abnehmen geht, wird der Erfolg in erster Linie an der Nachhaltigkeit und Dauer gemessen. Alles andere fällt in die Kategorie “Jojo-Effekt” und ist weder für Geist noch Körper angenehm. Deshalb halte ich nichts von Diäten, denn diese machen meist nur unglücklich und dick und sind eben nicht nachhaltig, denn nahezu niemand hält eine Diät ein Leben lang durch, weshalb ein Jojo-Effekt vorprogrammiert ist. Wer beispielsweise auf die aktuell im Trend liegenden reinen Eiweiß-Diäten in Kombination mit viel Bewegung setzt und dabei auf gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte verzichtet, der verleitet seinen Körper zur paradoxen Handlung, Fett zu speichern und nicht zu verbrennen, weil man gerade bei einem aktiven Lebensstil Kohlenhydrate braucht. Wer sich jetzt denkt “Dann mache ich halt keinen Sport, ist mir eh lieber”, der wird leider auch nicht glücklich werden, denn keine Kohlenhydrate bedeuten auch ohne Sport in den meisten Fällen Gereiztheit, Antriebsschwäche, manchmal auch depressive Verstimmungen. Außerdem ist zuviel Eiweiß auch in Bezug auf Nierenprobleme umstritten.

Auch Hungern bedeutet für den Körper Stress, es sei denn, es handelt sich um Heilfasten unter ärztlicher Aufsicht. Da der Körper bei Stress mit der Ausschüttung von Cortisol reagiert, kommt es auch eher zu Hungerattacken. Hungern ist somit auch nicht zielführend, zumal es dabei auch zu vermehrtem Speichern von Fett kommt, weil der Körper ja nicht weiß, wann er das nächste Mal wieder Energie zugeführt bekommen wird, daher legt er vorsichtshalber mal lieber was an.

Deshalb: lieber keine Diät machen, sondern die Ernährung an sich umstellen. Und das ist gar nicht so schwer, wie es sich anhört. Immerhin weiß jeder von uns, dass Zucker, Salz und Alkohol nur in sehr kleinen Mengen genossen werden sollten. Wer dann noch von Weißmehlprodukten zu Vollkornprodukten (Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot etc.) wechselt, 5x täglich Gemüse und 2x Obst isst, Limonaden und Fruchtsäfte durch Wasser und ungesüßten Kräuter- und Grünen Tee austauscht und mehr Bewegung in den Alltag einbaut (Stiegen statt Rolltreppen und Lifte etc.), der wird bald kein Gewichtsproblem mehr haben. Ein weiterer Tipp ist, Kohlenhydrate morgens und mittags zu genießen, abends aber bei Eiweiss zu bleiben (zB Naturjoghurt mit Nüssen, Fisch mit Gemüse usw.).

Und natürlich gehört auch Sport dazu. Am besten täglich eine halbe Stunde. Das kann auch in Form von einem Spaziergang sein (indem man beispielsweise zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigt). Außerdem gibt es mittlerweile genügend Kurzworkout-Möglichkeiten, die sich bestens für alle eignen, die sehr wenig Zeit für Bewegung haben und deshalb in kürzester Zeit fit werden wollen. Wichtig ist dabei, das individuell richtige Programm für sich zu finden. Jeder Mensch ist einzigartig, gerade beim Training. Und jeder hat seine speziellen Vorstellungen, was er anstrebt und natürlich auch wie und wo er trainieren will bzw. kann. Deshalb ist ein maßgeschneidertes Training der beste Schlüssel zum Erfolg.

Also überleg dir, was du willst, was dein Ziel ist, wieviel Zeit du aufbringen kannst, was du gerne machst, wieviel Abwechslung du brauchst, ob du zuhause, outdoor und/oder im Studio trainieren willst und leg dir dann deinen Schlachtplan zurecht. Wer nicht recht weiß, wie er die Sache angehen soll, kann sich auch an einen Trainer wenden und zusammen mit einem Profi planen, um ein Trainingskonzept zusammenzustellen, das perfekt für ihn passt und schnelle Erfolge erzielt.

Generell ist aber vor allem eines wichtig: abnehmen tut man für sich und für niemanden anders. Also lass dich von niemandem unter Druck setzen, denn in den allermeisten Fällen führt Druck nicht zum Abnehmerfolg, sondern eher zu weiterer Gewichtszunahme. Wenn du selbst dagegen beschließt, dass du abnehmen willst, weil du es für dich, für deine Gesundheit tun willst, dann ist der wichtigste Schritt getan und deinem Erfolg steht nichts mehr im Wege. Denn wenn DU willst, dann kannst du alles schaffen!

Vera

Demnächst gibt es bei Tchibo/Eduscho wieder jede Menge Laufbekleidung und -zubehör für die Übergangszeit und Wintersaison.

Persönlich kann ich den Kälteschutzkragen um 4,99 Euro aus Fleece absolut empfehlen, da er mich die letzte Wintersaison immer beim Laufen begleitet und warm gehalten hat und ich äußerst zufrieden damit war (v.a. bei dem Preis). Außerdem empfehlenswert ist auf jeden Fall auch die Leucht-Weste, zumindest für alle, die auch bei Dunkelheit Laufen wollen.

Klickt mal rein!

Vera 

via

…Fernsehen die Lebenserwartung verkürzt?

Ein durchschnittlicher Fernsehkonsum von täglich 6 Stunden verkürzt die Lebenserwartung um knappe 5 Jahre – das berichtet das British Journal of Sports Medicine als Ergebnis einer statistischen Modellrechnung.

Entscheidend dabei ist das lange Sitzen, weswegen stundenlanges Fernsehen als ebenso gesundheitsschädlich wie Rauchen oder Übergewicht eingestuft wird.

Deshalb: verbringen wir doch mehr Zeit in Bewegung (z.B. beim Sport) und weniger vor dem Fernseher!

Doc Tom

Heute möchte ich euch meinen “Mitstreiter” beim Red Bull 400 vorstellen, der mich beim Sturm auf den Kulm extrem gut unterstützt hat.

Er bewies sich als der ideale Begleiter für diese anspruchsvolle Strecke.

Der Speedcross 3 CS ist ein Racingschuh, auch bestens für den Winter geeignet, da er ein Climashield hat und mit seinem aggressiven Profil für perfekten Grip auf nassen, rutschigen Strecken sorgt. Also kurzum: der ideale Schuh für anspruchsvolle Trails.

Was kann der Salomon Speedcross 3 CS?

• Er gibt dank seiner genialen Sohle extrem guten Halt. Beim Red Bull 400 hatte ich dank dieses Schuhs NIE ein unsicheres Gefühl, obwohl es wirklich extrem bergauf ging und die Wiese nass und rutschig war. Als hätte ich Spikes an den Füßen bin ich am Hang geklebt, eine wirklich großartige Stütze und Sicherheit. Allein deshalb liebe ich diesen Schuh, denn so kann man sich auf die Strecke konzentrieren und muss sich um den Halt und Grip keine Sorgen mehr machen. 
• Neben der Griffigkeit bietet er außerdem eine ausgezeichnete Stabilität und Dämpfung und ist dabei dennoch ein leichter, schneller Schuh (also kein “Klötze an den Beinen”-Gefühl, im Gegenteil).
• Dank seines ausgetüftelten Obermaterials ist er wasserdicht.
• Das Climashield sorgt für Wetterschutz, aber auch für Atmungsaktivität – d.h. keine kalten oder heißen Füße.
• Er hat eine tolle Passform, sitzt wie angegossen und drückt nicht. Das Fußbett fühlt sich gut an, dämpft, kühlt und sorgt für trockene Füße.
• Die Schnürung ist durch ein Quicklace einfach und sicher.
• Selbst auf Asphalt fühlte sich der Schuh gut an. 

Ihr merkt: volle Begeisterung von meiner Seite und deshalb eine echte Empfehlung für alle, die einen leichten Trail-Schuh suchen, der sich auch für schnelle Einsätze perfekt eignet.

Ich habe zwar auch einen Trailschuh von Asics, aber dieser ist nicht mit dem Salomon vergleichbar, da er bei weitem nicht diesen Grip bietet, schwerer ist und auch die Passform subjektiv nicht so perfekt ist wie beim Salomon. Deshalb würde ich sagen: wenn Trailschuh, dann meiner Erfahrung nach am besten von Salomon.

Fazit: Ein sensationeller Trailschuh, der Grip, Dämpfung und Stabilität in sich vereint. Durch seine Leichtigkeit vor allem für Wettbewerbe hervorragend geeignet, aber sicher auch als “normaler” Trailschuh sehr angenehm. Er bietet hohe Sicherheit und Grip auf nassen, rutschigen Strecken und ist daher auch für den Winter ideal. Eine absolute Empfehlung!

Gewicht: 281g (bei einer Größe von UK 5,5)

Preis: UVP 135 Euro 

In verschiedenen Farben als Damen- und Herrenmodell erhältlich (bei Salomon, im Sportfachhandel oder in Online-Shops)

Vera

Der Speedcross wurde mir von Salomon kosten- und bedingungslos zum Testen beim Red Bull 400 zur Verfügung gestellt. Vielen Dank dafür!