Die Gesundheitsexperten

Die Monats-Favoriten sind eine weitere neue Rubrik, die es ab nun bei uns im Blog geben wird. Wir werden jedes Monat unsere Lieblingsprodukte vorstellen, die wir in den jeweiligen 4 Wochen besonders oft oder gern benutzt haben.

Meine Lieblinge in den vergangenen vier Wochen:

Abgesehen von Diego waren das:

• meine Handschuhe und das Stirnband von Odlo: nachdem es bis auf die letzten Tage nicht wirklich kalt war, hat ein Stirnband absolut gereicht und meine Ohren gut geschützt.
• Die klassische Nivea-Creme: gut zum Schutz der Haut bei langen Outdoor-Aktivitäten und für rauhe, von der Kälte strapazierte Hände, außerdem mag ich den Geruch
• Mein Adidas-Tank hat mich in diesem Monat bei so manchem Krafttraining begleitet
• Pink Power gab es dank GORE Running Wear: die Weste, das Long Shirt und die Jacke waren bei sehr vielen Läufen mit dabei
• Nicht zu vergessen, meine gefütterte Windstopper Winterlaufhose von Asics
• Die Entdeckung des Monats war die Grüntee-Sorte “Japan Tamaryokucha” von Demmers Teehaus

Mal schaun, was im Feber verstärkt zum Einsatz kommen wird

Vera

Für ein bisschen Abwechslung im Tee-Alltag Eine wirklich sehr gute Mischung. In diesem Tee ist alles, was ich mag: Zimt, Pfefferminze, grüner Tee, Cardamom, Ingwer, Gewürznelke und schwarzer Pfeffer. Man könnte ihn natürlich auch selbst zusammenmischen: Zimtstangen, Pfefferminzblätter, losen grünen Tee, Cardamom-Kapseln, frischen Ingwer, ein paar Gewürznelken und ein paar Pfefferkörnchen zusammenmixen (die Aufzählungsreihenfolge entspricht den Hauptbestandteilen), mindestens 5 Minuten ziehen lassen und genießen.

Ansonsten einfach den Teebeutel nehmen :

Klingt sehr edel, ist aber nicht nur sehr gut, sondern hat auch ein sensationelles Preis-Leistungsverhältnis. Ich glaube, es waren 1,29 oder 1,49 Euro für eine Packung mit 20 Beuteln? Den “Green Chai” aus der limitierten Finest Tea Linie von Mr. Perkins gibt es derzeit bei Hofer.

Unsere kleine Smilla hat beschlossen, auch mit Yoga zu beginnen. Allerdings hat sie ihren ganz eigenen Stil.

Es startete damit, dass sie ihre Lieblingsratte mit zur Klasse brachte

… und endete mit wildem Spielen auf meinem Yogi-Toe.

Diego hat es offenbar nicht mehr mitansehen können, ist er doch seit Jahren quasi Meister. Er hat dann das persönliche Gespräch unter Katzen gesucht

Vergangenen Sonntag war der Humangenetiker Markus Hengstschläger zu Gast bei Claudia Stöckls “Frühstück bei mir”. Ein interessantes Interview zu Themen wie Gene und Talente, Förderung von Talent und Talent zum Glück. Hier gibts den Podcast zum Nachhören (Achtung: am nächsten Sonntag wird der Podcast ausgetauscht, deshalb besser gleich downloaden oder nachhören oder via iTunes suchen).

Offenbar kommt der Winter doch noch, sogar nach Wien, wo es bisher nicht besonders kalt war und auch der Schnee auf sich warten lässt. Daher heute passend zum aktuellen kalten Wetter unsere Tipps für alle LäuferInnen, die trotz frostiger Temperaturen im Freien trainieren wollen:

• Bis Minus 10 Grad ist Outdoor-Training kein Problem. Ab Minus 15 Grad kann es allerdings zu Reizungen der Schleimhäute und der Bronchien kommen.
• Wird die kalte Luft als unangenehm beim Einatmen verspürt, hilft in vielen Fällen ein dünnes Halstuch, das vor Mund und Nase platziert wird. Mittlerweile gibt es sogar ganz hübsche, zB von BUFF.
• Damit die Gesichtshaut nicht unter der Kälte oder dem Wind leidet, empfehlen sich Cremen mit viel Fett, ob Wind- & Wettercremen (sehr gute findet man in der Kleinkinderabteilung in der Drogerie), Cold Cremes (zB von Avene, Weleda, Balea) oder die gute alte blaue Nivea-Creme.
• Kleidungstechnisch gut eingepackt zu sein, am besten nach Zwiebelschalen-Prinzip, sorgt dafür, dass man nicht auskühlt und Feuchtigkeit abtransportiert wird. Deshalb KEINE Baumwollkleidung anziehen, sondern Funktionskleidung. Diese trocknet schneller und beugt so Erkältungen vor. Denn bei Minus-Graden in nasser Kleidung unterwegs zu sein, empfiehlt sich nicht gerade. Außerdem ist ein wind- und wasserabweisender Stoff für die oberste Schicht von großem Vorteil. Es muss sich dabei nicht um Markenkleidung handeln. Auch bei Tchibo und Hofer gibt es regelmäßig tolle Funktionskleidung.
• Auch im Winter muss genug getrunken werden. Nur weil es nicht heiß ist, heißt das nicht, dass unser Körper viel weniger Flüssigkeit braucht. Von daher: vor und nach dem Training genug trinken. Allerdings ist es nicht notwendig, auch beim Laufen selbst eine Wasserflasche dabei zu haben, v.a. wenn man unter 60 Minuten unterwegs ist.
• Unter Null Grad brauchen wir Extra-Schutz: eine Kappe, Handschuhe und Funktionslaufsocken sind Pflicht! Auch hier gilt: Funktionskleidung ist Baumwolle defintiv vorzuziehen.
• Bei Läufen in der Dunkelheit ist unbedingt darauf zu achten, Reflektoren bei sich zu tragen. Ob in Form von einer Stirnlampe oder greller Kleidung (zB aus der GORE Neon Linie).
• Auslaufen muss auch bei Kälte sein: auch wenn es sehr frostig ist, sollte man die Laufeinheit mit zumindest 5 Minuten Auslaufen beenden.
• Sollte viel Schnee liegen oder der Untergrund besonders rutschig sein, unbedingt Schuhe mit profilierter Sohle für das Training wählen. Persönlich haben wir sehr gute Erfahrung mit Trail-Running-Schuhen von Salomon gemacht, zB dem XR Crossmax CS.
• Winterzeit ist auch Erkältungszeit. Solange es sich aber nur um eine leichte Verkühlung handelt und kein Fieber, keine Gliederschmerzen, kein starkes Halsweh und kein Husten dabei sind, ist eine lockere Laufeinheit möglich. Ansonsten heißt es aufs Laufen verzichten, gesund pflegen und dann wieder fit durchstarten.
• Falls es schlussendlich doch das Laufband statt Laufen im Freien wird, sollte man am Laufband eine Steigung von 1,5-2% einstellen, um die Outdoor-Bedingungen (Wind, kleinere Auf und Abs) zu simulieren. Ansonsten lässt sich das Training 1:1 zu übertragen.

Wir wünschen schöne Läufe bei der aktuell im wahrsten Sinne des Wortes frischen Luft!

Viel Spaß beim Workout mit Susan!

Heute gibts eine kleine Auflistung meiner Lebensmittel-Lieblinge. Sie sind allesamt sehr gesund, aber nicht nur das. Denn am Wichtigsten ist natürlich, dass sie auch schmecken :

• Linsen: reich an Eiweiß und Biostoffen, die den Stoffwechsel aktivieren
• Bohnen und Kichererbsen: machen dank Eiweiß satt und liefern alles, was der Körper braucht
• Haferflocken: machen gute Laune und wach, können zur Senkung von Cholesterin beitragen
• Dinkelbrot und -flocken: helfen bei der Bildung guten Muskelfleisches, aber auch gegen schlechte Stimmung
• Magertopfen: wenig Fett, viel Protein
• Lachs: beste Omega-3-Fettsäuren
• Eier: Proteinquelle mit allem Drum und Dran
• Tomaten: roh wie gekocht ein Genuss, regen den Stoffwechsel an und entwässern
• Brokkoli: roh oder gekocht ein sehr gesundes Gemüse, auch weil es weniger mit Pestiziden eingesprüht werden muss
• Zimt: schmeckt nicht nur extrem gut, sondern unterstützt auch die Fettverbrennung und trägt zu einem konstanten Blutzuckerspiegel bei
• frischer Ingwer: ob im Wasser, Tee oder in Gerichten – die natürlicherweise enthaltene Ascorbinsäure gibt Erkältungen keine Chance, hilft aber auch bei Muskelkater oder leichten Schmerzzuständen und regt die Durchblutung an
• grüner Tee: als Krebs- und Kariesschutz, für strahlende Haut und zur Anregung der Fettverbrennung

Wer sich täglich moderat bewegt, profitiert mehrfach. Sport wirkt sogar Heißhungerattacken entgegen. Es ist u.a. das Hormon Cholezystokinin, das bei Bewegung ausgeschüttet wird, welches dem Gehirn das Signal sendet, keinen Hunger zu verspüren. Falls also mal wieder der Gusto nach einer Süßigkeitenschlacht auftaucht und man den Gelüsten nicht nachgeben will, direkt die Sportkleidung anziehen und loslegen .

Die neue von Garmin ist eine Multisport-GPS-Uhr (Schwimmen, Radfahren, Laufen). Ob sie der heilige Gral aller Sportuhren wird? Bisher bin ich mit keiner meiner Uhren 100% zufrieden, ob GPS (Garmin und Timex) oder mit Schuhsensor (Polar). Ich bin gespannt, was die Forerunner 910 XT kann.

Vera