Die Gesundheitsexperten

Einer geht noch . Dieses Mal mit Lollo Bionda, Blattspinat und Brokkoli als grüner Basis, dazu eine Avocado, kleine Datteltomaten und Walnüsse. Das Ganze am besten mit einem gegrillten Hühnerfilet oder Fisch kombinieren – je nach Geschmack.

Der Postbote hat etwas SEHR Hübsches gebracht… Auflösung folgt!

Frisch, kühlend, wohlschmeckend, grün und gesund: das ist die Basis für einen großen Mittagssalat

Damit er auch satt macht kommen außerdem noch Feta, schwarze Oliven und helles Dinkelbrot (erhältlich zB bei der Bäckerei “Mann“) hinzu.

Ein motivierendes Fachbuch, das die Wichtigkeit von Krafttraining als Grundlage für sämtliche Sportarten wie auch im alltäglichen Leben hervorhebt. Kraft ist nämlich nicht nur im Sport hilfreich und ein wirksamer Verletzungsschutz, sondern im Allgemeinen die Grundlage für jede Bewegung.

In diesem Buch werden die physiologischen Prozesse genauso abgehandelt wie die biomechanischen Hintergründe. Wer sich in das Thema Krafttraining einlesen will, findet in diesem Fachbuch viele relevante Informationen sowie unzählige Argumente für (mehr) Krafttraining – ob für Sportler oder ältere Menschen.

Das Inhaltsverzeichnis gliedert sich in vier große Themenblöcke:

• Auswirkungen eines differenzierten Krafttrainings
• Grundlagen kurz und bündig
• Zwölf Prinzipien eines differenzierten Krafttrainings
• Differenziertes Krafttraining des Wirbelsäulen-/Rumpfbereichs

Der leicht verständliche, flüssig lesbare Schreibstil wird weiters durch Tabellen, Abbildungen und Fotos von Sportlern abgerundet. Ein angenehm lesbares Fachbuch, das nicht nur informiert, sondern auch motiviert.

Preis: rund 59 Euro, zB via Amazon

Protein trifft auf knackige Vitamine: frische Lachs Sashimi mit Salatgurke und kurz gedünstetem Brokkoli versorgen euch mit viel Eiweiß und grüner Pflanzenpower. Schaut sehr gesund aus, ich weiß, ist es auch . Schmeckt auch sehr gut. Außerdem lassen sich die Sashimi bequem beim Japaner abholen, den Brokkoli habe ich selbst gedünstet, weil ich keine Saucen, kein Salz etc. dazu mag.

Im Anschluss gab es übrigens noch einen Green Monster mit 3 Hände voll Spinat, einer halben Banane, ein paar Johannisbeeren, Mandelmilch und Zimt.

Die Idee ist alt: man nehme – old school – ein Blatt und klebe darauf Fotos und Bilder, die einen dabei inspirieren und motivieren ein bestimmtes Ziel oder auch mehrere Ziele zu einem Thema zu erreichen. Man kann sich so ein Vision Board aber auch sehr einfach (und leichter abänderbar) am Laptop oder PC basteln. Was Bilder und Sprüche angeht, so wird man sehr leicht im Internet fündig. Pinterest und We heart it sind nur zwei gute Quellen dafür. Auch die Google Bildersuche hilft dabei, passende, für einen persönlich ansprechende Bilder für sein Board zu finden.

Ebenso kann das eigene Fotoalbum eine Fundgrube sein, wenn man beispielsweise Abnehmen will und dieses Ziel schon einmal erreicht hat. Ein Foto aus dieser Zeit motiviert und zeigt deutlich auf, dass man es schaffen kann.

Wichtig dabei ist auf jeden Fall, nicht zu viele Themen auf einem Board zu vermischen. Und natürlich, dass man dieses Board dann auch entsprechend einsetzt. Sei es als Erinnerung an seine Ziele und die Motivation dazu auf dem Kühlschrank, am Schreibtisch, am Nachtkästchen, wo auch immer. Hauptsache man sieht es oft. Ich persönlich habe mein Vision Board auf meinem Laptop als Hintergrundbild und sehe es somit viele viele Male täglich.

Solltet ihr mit der Zeit merken, dass euch gewisse Bilder und/oder Sprüche nicht mehr ansprechen, tauscht sie aus (das ist wiederum der Vorteil bei einem digitalen Vision Board, denn Änderungen sind hier absolut kein Problem). Ebenso, wenn sich eure Ziele ändern.

Falls ihr noch kein Board haben solltet, wünsch ich euch viel Spaß beim Bilder aussuchen und basteln eines solchen!

Vera

Ein schnelles, effektives Workout für alle, die wenig Zeit haben. Ob zuhause, im Fitnessstudio oder in einem Hotelzimmer, es ist überall möglich. Die zwei Damen kennt ihr ja bereits . Schwitzen garantiert!