Nachdem beim Heft diesmal ja offenbar österreichweit keine Dvd dabei war, habe ich nach einer Email an online@shape.de nach ein paar Tagen eine Dvd zugeschickt bekommen und ausprobiert. Da es sich um ein 30-Tage-Programm handelt, kann ich an dieser Stelle kein Resümee abgeben, inwiefern das “In-30-Tagen-straff-und-fit”-Versprechen wirklich erfüllt wird, aber ich kann euch auf jeden Fall meinen ersten Eindruck von ihrem neuen Trainingsprogramm schildern.

Die Gratis-Dvd hat eine Spielzeit von 72 Minuten – für eine kostenlose Dvd bemerkenswert, sowas kommt äußerst selten vor. Das Workout ist von und mit US-Star-Coach Tracy Anderson, die Stars und Sternchen wie Shakira, Gwyneth Paltrow, Courtney Cox, Jennifer Lopez, Nicole Richie oder Ashley Greene trainiert. Tracy Anderson war selbst Tänzerin, legte allerdings stark an Gewicht zu und konnte so ihre Tänzerkarriere nicht fortsetzen. Deshalb hat sie laut eigenen Angaben eine Methode entwickelt, die zu einer zarten, aber trainierten Figur führt, d.h. straff und fit, aber nicht übermäßig muskulös. Eigentlich genau das, was viele Frauen anstreben.

In ihrem neuesten 30-Tage-Programm geht es darum, mit 48 Übungen und Cardio-Dance-Einheiten zu einem modellierten, straffen Körper zu kommen. Diese Übungen werden auf der Gratis-Dvd vorgestellt.

Wie funktionierts?
Tracy Andersons Programm basiert auf 60 Minuten Training täglich, das sich in 30 Minuten Cardio-Dancing und 30 Minuten Straffungsübungen aufteilt.

Wie ist die Dvd aufgebaut?

(1) 48 Übungen zur Straffung
Die 48 Straffungsübungen sind in 3 Sequenzen aufgeteilt.

Von Tag 1-10 trainiert man die Übungen aus Sequenz 1, von Tag 11-20 die von Sequenz 2, Tag 21-30 dann Sequenz 3. Auf der Gratis-Dvd dauert jede Sequenz 16 Minuten. Allerdings wird hier jede Übung mit nur ca. 20 Wiederholungen vorgestellt (das Programm verlangt jedoch 40 Wiederholungen pro Übung). Außerdem wird beispielsweise bei den Beinübungen immer nur eine Seite zB die rechte trainiert. D.h. man muss während des Trainings mit der Dvd immer wieder stoppen, mehr Wiederholungen machen und speziell die Beinübungen auch für die andere Seite wiederholen. Erst dann gehts mit der nächsten Übung weiter.

Bemerkenswert ist auf jeden Fall die Tatsache, dass neben der Stimme aus dem Off, die die Übungen beschreibt, auch eine Beschreibung eingeblendet wird.

Die Übungen selbst sind typisch für Tracy Anderson. Im Gegensatz zu zB US-Trainer David Kirsch findet man hier nicht die klassischen Kniebeugen oder Ähnliches, sondern komplexere Übungen, die gerade für Anfänger wohl recht schwer auszuführen sind. Da eine saubere Ausführung allerdings sehr wichtig ist, ist es für mich fraglich, inwiefern man das alleine zuhause hinbekommt, wenn man bisher wenig trainiert hat. Auch der Umfang der Wiederholungen ist für Anfänger meiner Einschätzung nach viel zu viel. Da dürften selbst 20 Wiederholungen eine Herausforderung sein.

Wer die Übungen nicht kennt, hier ein Video von Tracy zur Veranschaulichung *klick*. Es sind zwar nicht exakt dieselben Übungen, aber ähnlich bzw. abgewandelt und ein Einblick in ihre Art des Trainings.

Das Ambiente ist übrigens auch beim 30-Tage-Programm sehr reduziert gehalten, da Tracy der Meinung ist, dass man sich auf die Übungen konzentrieren soll und alles andere zu sehr ablenkt. Ich kann diesen Ansatz gut nachvollziehen und finde die Schwarz-Weiß-Optik an sich sehr gut (ist aber natürlich Geschmacksache), allerdings passt ihr ausgefallenes Outfit für mich persönlich nicht wirklich zur “Nicht-Ablenken”-Idee (aber auch das ist wohl Geschmacksache *g*). Aber seht selbst: hier gibts einen Blick in die Cardio-Dance-Einheit der Dvd *klick*

(2) Das Cardio-Dancing
Auf der Gratis-Dvd gibt es zwei Cardio-Sequenzen mit einer Dauer von je 12 Minuten. D.h. man muss für eine Dance-Einheit jede Sequenz mindestens doppelt absolvieren oder Sequenz 1+2 plus ein paar Minuten mehr “tanzen”, um auf die 30 Minuten Cardio-Dancing pro Tag zu kommen. Oder man holt sich via Dvd Inspirationen und tanzt dann allein.

Wenn ihr den oberen Link zur Cardio-Sequenz 1 angeklickt habt, habt ihr bereits einen Eindruck zum Cardio-Dancing bekommen. Je nachdem, was man sportlich bisher gemacht hat, wird einem dieser Teil mehr oder weniger komisch vorkommen. Generell finde ich die Idee, tänzerisch Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln sehr gut. Allerdings bin ich ein Freund von Strukturen und Choreographien bzw. zumindest logischen Abfolgen. Diese konnte ich im Cardio-Teil nicht erkennen.

Noch dazu wurde an manchen Stellen auch schlecht geschnitten, was es schwierig macht zu folgen. Deshalb sehe ich den Sinn in diesem Teil eher darin, Inspirationen zu erhalten und das Ganze einfach im Großen und Ganzen “nachzuhüpfen”. 1 zu 1 mitkommen wird man nämlich selbst beim 5. Mal nicht, da das bereits die Schnittfehler nicht zulassen werden. Insofern darf man hier nicht zu genau sein, sonst ist Ärgern vorprogrammiert.

Fazit: Ich denke, Tracy Andersons Training ist absolute Geschmackssache. Für Anfänger halte ich sie ungeeignet, außer man hat jemanden an der Hand, der Erfahrung damit hat und auch bei der richtigen Ausführung hilft. Ansonsten glaube ich, dass es sehr schwierig sein dürfte, die Übungen wirklich richtig zu machen (zumal es ja eben nicht unbedingt altbekannte Übungen wie Kniebeugen und Co sind, wo man zwar auch Fehler bei der Ausführung machen kann, aber eben nicht so viele wie bei solchen  komplexeren Übungen wo gleichzeitg gedreht und gebeugt und geflext etc. wird). Kurzum: die Fehleranfälligkeit ist hier definitiv höher.

Für alle mit tänzerischem Hintergrund oder Fitness-Erfahrung (auch durch Fitnesscenter-Kurse u.Ä.) kann es eine gute Abwechslung sein. Die Übungen sind zwar anders, zeigen aber Wirkung. Ich kann mir auch vorstellen, dass es für viele ansprechender ist mit Tracy zu trainieren als mit David Kirsch, Harley Pasternak und Co, weil es für sie möglicherweise eine femininere Art des Trainings ist. Wobei es natürlich auch definitiv nicht gemütlich oder locker ist, sondern einfach nur “anders”.

Strukturierte Personen dürften mit dem Cardio-Teil hadern, der wie geschrieben nicht gerade durch logischen Aufbau glänzt. Die Schnittfehler sind in jedem Fall entbehrlich und dürfen nicht passieren. Ich weiß nicht, ob sie nur auf der Gratis-Dvd oder auch auf der Dvd, die dem 30-Tage-Programm-Buch beiliegt, enthalten sind. Wenn dem so sein sollte, ist das nicht gerade professionell.

Was ich dagegen sehr gut finde, ist der eingeblendete Text plus Off-Stimme während des Trainings. Gerade für alle, die zuvor noch keine Erfahrung mit Übungen von Tracy Anderson gemacht haben. Sie erhalten so gute Erklärungen zur richtigen Ausführung und legen damit – hoffentlich – selbst auch großen Wert darauf, es wirklich genau und richtig zu machen. Ich würde aber prinzipiell jedem empfehlen, die Dvd vorher einmal nur anzusehen und nicht gleich beim ersten Mal mitzumachen, da man im Eifer des Gefechts schon mal was übersehen kann. Dadurch schleichen sich dann gerne falsche Abläufe ein, die man nur schwer wieder wegbringt bzw. selbst wohl sehr lange gar nicht bemerkt.

Alles in allem sehe ich persönlich im Training mit Dvds von Tracy Anderson eine Abwechslung und ein absolutes Kontrastprogramm zu allem anderen, was ich sonst sportlich mache. Und ja, ich glaube, es ist durchaus effektiv, wenn man es wirklich regelmäßig macht (das zeigen auch die positiven Rezensionen auf Amazon, sofern sie echt sind ;-)).

Von daher würde ich jedem raten, es auszuprobieren, sofern er/sie

• mit einem unstrukturierten Cardio-Teil umgehen kann (hier muss man selbst etwas improvisieren)
• bereits relativ sportlich ist bzw. früher mal war
• bei der Ausführung der Übungen genau ist und das auch nach mehreren Wiederholungen bleibt (meist reißt nämlich spätestens nach Wiederholung Nr.10 der Schlendrian ein ;-))

Interesse an der Dvd?
Falls jemand nun Interesse an der Dvd haben sollte, einfach ein Shape-Magazin kaufen (dort findet ihr ein Interview und Hintergrund-Infos zum Programm von Tracy Anderson) und – wenn ihr in Österreich wohnt und keine Dvd auf dem Cover des Magazins klebt – eine Email an online@shape.de schreiben, wo ihr eure Adresse angebt, damit die Redaktion euch eine Gratis-Dvd schicken kann.

Wer Lunte gerochen hat und mehr Infos inklusive Ernährungsplan mit Rezepten möchte, kann sich um ca. 19,99 Euro Tracy Andersons Buch “Mein 30-Tage-Programm” (Dvd enthalten), kaufen. Erhältlich in Buchhandlungen oder natürlich online, zB bei Amazon

Ich hoffe, meine Review hat euch einen Eindruck von dem Training vermitteln können.
Fragen wie immer gerne via Email oder über die Kommentarfunktion 😉

Ich wünsch euch einen schönen Tag! 🙂
Vera