Wie bereits angekündigt, kommt sie nun, die Review zur Jillian Michaels Dvd “Shred – Schlank in 30 Tagen”, welche in den vergangenen 3 Jahren auf Platz 1 der US-Verkaufscharts lag.

Um es gleich vorneweg zu nehmen: ich mag die amerikanische Trainerin Jillian Michaels, weil sie ein sehr eigener, nicht so austauschbarer Typ ist und ihre Meinung hat. Und ich mag ihren Stil zu “unterrichten” und durch ein Training zu führen, weil sie Übungen gut erklärt und auch den Sinn dahinter, das Warum beschreibt. Ich glaube, gerade deshalb ist sie in den Staaten auch extrem erfolgreich, weil sie Zuckerbrot und Peitsche – dem amerikanischen Geschmack entsprechend – gut miteinander verbindet. Dennoch ist sie für so manchen Europäer wohl etwas too much, deshalb schaut euch vor dem Erwerb einer ihrer Dvds unbedingt ein Video von ihr an, damit ihr wisst, was euch erwartet ;-).

Ich trainiere übrigens immer mit Originaltonspur, die deutsche Stimme auf der Dvd passt für mich nicht wirklich zu Jillian.

Was bietet Shred?

“Shred – Schlank in 30 Tagen” verspricht bei regelmäßigem Training den Problemzonen ein Ende zu setzen. Das Programm ist schweißtreibend und besteht aus drei Einzelworkouts, die je 20 Minuten dauern und mit steigendem Level an Intensität zunehmen.

Hilfsmittel, die man für das Workout braucht, sind eine Matte und leichte Hanteln (oder gefüllte Wasserflaschen).

Das Workout eignet sich für Beginner wie für Fortgeschrittene, da nahezu jeder Übung auch in abgewandelter, Anfänger-tauglichen Version vorgeturnt wird.

Jedes der drei 20 Minuten-Workouts ist nach dem gleichen Prinzip aufgebaut:

• Warm up
• 3 Minuten Krafttraining, 2 Minuten Cardio, 1 Minute Bauchmuskeln – 3x hintereinander, allerdings variieren dabei die Übungen, sodass es nicht langweilig wird
• kurzes Cool down mit Stretching

Will man das Shred-Programm durchlaufen und das Versprechen der Dvd, in 30 Tagen schlank zu sein, testen, so sollte man demnach 10 Tage mit dem Level 1-Workout, 10 Tage mit dem Level 2-Workout und 10 Tage mit dem Level 3-Workout trainieren.

Ich habe alle drei Workouts absolviert (allerdings nicht wie empfohlen jeweils 10 Tage lang). Die Übungen sind zu großen Teilen Klassiker, teilweise neu interpretiert, effektiv und auf Level 3-Niveau durchaus auch herausfordernd, aber schaffbar. An dieser Stelle möchte ich aber auch anmerken, dass auch einige gesprungene Übungen enthalten sind – was nicht für jeden geeignet ist oder bei sehr lärmempfindlichen Nachbarn problematisch sein könnte. Die Sprünge (und den Lärm) kann man zwar etwas abmildern, indem man auf der Matte springt, wer aber zB auf Grund von Knieproblemen mit Sprüngen auf Kriegsfuß steht, sollte lieber nicht zu dieser Workout-Dvd greifen, solange seine Probleme nicht behoben sind.

Was ich toll finde, ist die Tatsache, dass man mit der Dvd ein gutes Ganzkörpertraining in 20 Minuten bekommt, wenn man mal keine Lust hat, sich selbst ein Programm zusammenzustellen. D.h. man braucht sich keine Gedanken zu machen, einfach nur die Dvd einzulegen und hat in kurzweiligen, aber schweißtreibenden 20 Minuten ein gutes Workout gemacht – perfekt also für alle mit wenig Zeit oder an sehr stressigen Tagen, wo man einfach keine Lust, Kraft und Zeit für ein längeres Workout hat.

Fazit: Drei gute 20 Minuten-Workouts, um fit zu werden oder zu bleiben, zu einem guten Preis-Leistungsverhältnis. Geeignet für alle, die schweißtreibende Workouts zu schätzen wissen und in kurzer Zeit effektiv trainieren wollen. Weniger geeignet für jene, die nicht gerne springen oder es aus gesundheitlichen Gründen unterlassen sollten.

Preis: 10,99 Euro bei Amazon

Erhältlich in ausgewählten Buchhandlungen (zB bei Thalia) oder online

Vera