Gerade wenn es ums Abnehmen geht, wird der Erfolg in erster Linie an der Nachhaltigkeit und Dauer gemessen. Alles andere fällt in die Kategorie “Jojo-Effekt” und ist weder für Geist noch Körper angenehm. Deshalb halte ich nichts von Diäten, denn diese machen meist nur unglücklich und dick und sind eben nicht nachhaltig, denn nahezu niemand hält eine Diät ein Leben lang durch, weshalb ein Jojo-Effekt vorprogrammiert ist. Wer beispielsweise auf die aktuell im Trend liegenden reinen Eiweiß-Diäten in Kombination mit viel Bewegung setzt und dabei auf gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte verzichtet, der verleitet seinen Körper zur paradoxen Handlung, Fett zu speichern und nicht zu verbrennen, weil man gerade bei einem aktiven Lebensstil Kohlenhydrate braucht. Wer sich jetzt denkt “Dann mache ich halt keinen Sport, ist mir eh lieber”, der wird leider auch nicht glücklich werden, denn keine Kohlenhydrate bedeuten auch ohne Sport in den meisten Fällen Gereiztheit, Antriebsschwäche, manchmal auch depressive Verstimmungen. Außerdem ist zuviel Eiweiß auch in Bezug auf Nierenprobleme umstritten.

Auch Hungern bedeutet für den Körper Stress, es sei denn, es handelt sich um Heilfasten unter ärztlicher Aufsicht. Da der Körper bei Stress mit der Ausschüttung von Cortisol reagiert, kommt es auch eher zu Hungerattacken. Hungern ist somit auch nicht zielführend, zumal es dabei auch zu vermehrtem Speichern von Fett kommt, weil der Körper ja nicht weiß, wann er das nächste Mal wieder Energie zugeführt bekommen wird, daher legt er vorsichtshalber mal lieber was an.

Deshalb: lieber keine Diät machen, sondern die Ernährung an sich umstellen. Und das ist gar nicht so schwer, wie es sich anhört. Immerhin weiß jeder von uns, dass Zucker, Salz und Alkohol nur in sehr kleinen Mengen genossen werden sollten. Wer dann noch von Weißmehlprodukten zu Vollkornprodukten (Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot etc.) wechselt, 5x täglich Gemüse und 2x Obst isst, Limonaden und Fruchtsäfte durch Wasser und ungesüßten Kräuter- und Grünen Tee austauscht und mehr Bewegung in den Alltag einbaut (Stiegen statt Rolltreppen und Lifte etc.), der wird bald kein Gewichtsproblem mehr haben. Ein weiterer Tipp ist, Kohlenhydrate morgens und mittags zu genießen, abends aber bei Eiweiss zu bleiben (zB Naturjoghurt mit Nüssen, Fisch mit Gemüse usw.).

Und natürlich gehört auch Sport dazu. Am besten täglich eine halbe Stunde. Das kann auch in Form von einem Spaziergang sein (indem man beispielsweise zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigt). Außerdem gibt es mittlerweile genügend Kurzworkout-Möglichkeiten, die sich bestens für alle eignen, die sehr wenig Zeit für Bewegung haben und deshalb in kürzester Zeit fit werden wollen. Wichtig ist dabei, das individuell richtige Programm für sich zu finden. Jeder Mensch ist einzigartig, gerade beim Training. Und jeder hat seine speziellen Vorstellungen, was er anstrebt und natürlich auch wie und wo er trainieren will bzw. kann. Deshalb ist ein maßgeschneidertes Training der beste Schlüssel zum Erfolg.

Also überleg dir, was du willst, was dein Ziel ist, wieviel Zeit du aufbringen kannst, was du gerne machst, wieviel Abwechslung du brauchst, ob du zuhause, outdoor und/oder im Studio trainieren willst und leg dir dann deinen Schlachtplan zurecht. Wer nicht recht weiß, wie er die Sache angehen soll, kann sich auch an einen Trainer wenden und zusammen mit einem Profi planen, um ein Trainingskonzept zusammenzustellen, das perfekt für ihn passt und schnelle Erfolge erzielt.

Generell ist aber vor allem eines wichtig: abnehmen tut man für sich und für niemanden anders. Also lass dich von niemandem unter Druck setzen, denn in den allermeisten Fällen führt Druck nicht zum Abnehmerfolg, sondern eher zu weiterer Gewichtszunahme. Wenn du selbst dagegen beschließt, dass du abnehmen willst, weil du es für dich, für deine Gesundheit tun willst, dann ist der wichtigste Schritt getan und deinem Erfolg steht nichts mehr im Wege. Denn wenn DU willst, dann kannst du alles schaffen!

Vera