High Intensity Training (HIT) eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum fit werden. Am besten, man kombiniert HIT-Ausdauertraining mit HIT-Krafttraining, so erhält man nämlich die schönsten Ergebnisse.

Wie funktioniert HIT?
Indem man kurz und knackig trainiert. HIT ist ein Intervalltraining, das heißt man arbeitet mit kurzen, dafür aber intensiven Einheiten. Im Ausdauertraining bedeutet das neben lockerem Laufen immer wieder einen Sprint einzulegen. Man läuft beispielsweise locker 10 Minunten ein, um dann 4-5x zwischen 5 Minuten lockerem Laufen und 30 Sekunden Sprinten zu wechseln. Der Stoffwechsel wird so gepusht, Muskelauf- und Fettabbau sind die Folge.

Beim Krafttraining wechseln ebenfalls intensive Belastungen mit kurzen Entspannungsphasen. Bodyrock und Zuzana Light arbeiten nach diesem Prinzip.

Drei bis vier Trainingstage pro Woche reichen aus.

Ohne die richtige Ernährung keine Erfolge
Wer so intensiv trainiert, braucht natürlich auch eine entsprechend gesunde Ernährung, damit der Körper ideal versorgt wird. Das Lebensmittel der Wahl heißt – wie kann es anders sein 😉 – auch hier Gemüse. Durch die sekundären Pflanzeninhaltsstoffe wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, der Körper wird durch die Antioxidantien auch vor freien Radikalen geschützt. Da die Muskeln nicht von alleine wachsen, ist auch Eiweiß ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Am besten, indem man pflanzliches und tierisches Protein kombiniert, zB Quinoa oder Getreideflocken mit Milch oder Joghurt, Pellkartoffel mit Kräutertopfen usw.. Auch Kohlenhydrate sollte man als HIT-Sportler auf keinen Fall verdammen, da die intensive Belastung Kohlenhydrate zur Energiegewinnung voraussetzt. Will man abzunehmen, sollte man aber darauf achten, abends wenig bis keine Kohlenhydrate zu essen.