Um schneller zu werden, muss man im Training auch mal schneller laufen als nur im gemütlichen GA1-Dauerlauf-Modus. Intervall- und Tempoeinheiten tragen wesentlich dazu bei, sein Trainingsprogramm aufzuwerten und voran zu kommen. Perfekt dafür geeignet ist die Tartanbahn.

Ein Bahntraining kann dort beispielsweise wie folgt aussehen: lockeres 10-minütiges Einlaufen mit einem normalen Laufschuh außen um die Bahn herum oder innen am Rasenplatz, anschließend Lauf-Technikübungen barfuß oder mit Fußtrainer auf der Bahn (ca. 15 Minuten), gefolgt von ein drei bis fünf Steigerungsläufen über eine Strecke von 50 bis 80 Metern, um richtig warm zu werden und sich so vor Verletzungen zu schützen, denn nun geht es los, das Hauptprogramm folgt. Dieses könnte so aussehen: 8-12x 400m bei ca. 90% der maximalen Herzfrequenz mit je 2 Minuten Trabpause dazwischen. Wichtig: wirklich weitertraben oder zumindest Gehen, aber auf keinen Fall stehen bleiben! Alle Wiederholungen sollten im selben Tempo stattfinden, deshalb anfangs nicht überpacen, sondern lieber konstant laufen, sodass das Tempo auch auf den letzten 400m gehalten werden kann. Bei der Schuhwahl gilt es zu beachten, keine stark gedämpften Schuhe zu tragen, da eine Tartanbahn an sich bereits Dämpfung bietet. Eine starke zusätzliche Dämpfung im Schuh würde sich sogar negativ auswirken. Daher lieber auf Lighttrainer, Racer oder Spikes umsteigen. Bei Spikes muss allerdings berücksichtigt werden, dass hier durch den Vorfußlaufstil die Waden und Achillessehnen möglicherweise nicht mitmachen werden. Insofern sollten gerade Anfänger nicht von heute auf morgen alle Intervalle mit Spikes laufen, sondern sich langsam herantasten, um Verletzungen zu vermeiden. Sind die Läufe absolviert, lässt man das Training ruhig barfuß oder im Fußtrainer am Rasenplatz ausklingen, indem man maximal 10 Minuten locker ausläuft.

Bahntraining ist kein Spaziergang, sondern ein intensives Training, das einen ordentlich ins Schnaufen und Schwitzen bringt. Dafür bringt es einen aber auch weiter. Wer schnelle Einheiten mag, wird deshalb den typischen Geruch einer Tartanbahn bald lieben lernen :-).