Kurze intensive Einheiten bringen oft mehr als tägliches langwieriges langsames Dauerjoggen. Deshalb zwischendurch immer wieder mal knackige Workouts einbauen ;-). Das Beste daran: man braucht dafür keine Hilfsmittel.

Wie gehts?
Wichtig ist wie immer das Aufwärmen. Springt deshalb mindestens 3 Minuten Springseil (kann auch ohne Seil sein) oder macht Hampelmänner oder Skatebewegungen. Dann geht es los mit 3 Minunten schnellem Dribbeln (eine Skipping-artige Bewegung) auf der Stelle (Arme dabei wie beim Laufen mitnehmen), 1 Minute Strecksprünge, 1 Minute Liegestütze, 1 Minute gesprungene Ausfallschritte (wer Probleme dabei hat, lässt das Springen weg), 1 Minute Swimming im Liegen (dabei liegt man am Bauch, die Arme sind ausgestreckt, Arme und Beine werden gegengleich gehoben und gesenkt, aber während der Übung nie ganz abgelegt) und 1 Minute Radel-Crunches (die ähnlich wie der normale Crunch funktionieren, allerdings beanspruchen sie nicht die geraden, sondern die schrägen Bauchmuskeln und beziehen zusätzlich noch die Beine mit ein und zwar, indem man den zB recht Ellbogen diagonal zum linken Knie zieht und dann direkt zur anderen Seite wechselt, während sich das linke Bein dabei streckt).

Diese Übungen sollten am besten als Zirkel 3-4 Mal wiederholt werden, zwischen den einzelnen Übungen gibt es keine Pausen. Anschließend 2 Minuten locker auf der Stelle ausgehen und wie nach allen intensiven Einheiten NICHT dehnen.

Klingt anstrengend? Ist es auch ;-), dafür bringt es nicht nur Spaß, sondern unseren Muskeln auch neue Impulse.

Vera