Kein Wunder, dass Krafttraining immer mehr Aufmerksamkeit bekommt, immerhin bringt es viele Vorteile mit sich. Wie man am besten damit beginnt? Hier unsere Tipps:

• Leichte, einfache Übungen erzielen bereits gute Ergebnisse und sorgen unter Anfängern für weniger Stress, deshalb starte auf jeden Fall mit Klassikern wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Bizeps-Curls, Liegestütz &  Co und wenig Gewicht
• Am allerwichtigsten ist die richtige Ausführung
• Du bist dir nicht sicher, welche Übungen du machen sollst und ob du sie richtig ausführst? Ziehe einen Trainer hinzu und lass dich beraten. In Fitnessstudios ist das kein Problem, aber auch für zuhause ist es sinnvoll, zumindest zum Trainingsstart einmalig mit einem Personal Trainer zu trainieren, damit du weißt, worauf zu achten musst, Übungen machst, die für dich sinnvoll sind und individuelle Aspekte berücksichtigt werden
• Um Ergebnisse zu erzielen, solltest du dein Trainingspensum langsam steigern und nicht von heute auf morgen sehr viel trainieren. Auch die schweren Gewichte kannst du zu Beginn getrost bei Seite lassen. Es ist sehr wichtig, vorsichtig zu starten. Bis zu einem Monat gilt: behutsames Training hat Vorrang. Das heißt nicht, dass es absolut nicht anstrengend ist, aber die intensiven Einheiten behält man sich besser für später auf, zumindest bis man sicher sein kann, dass man die jeweiligen Übungen exakt ausführt und keine falschen Bewegungsmuster einstudiert hat
• Im Studio bieten sich v.a. folgende Geräte an: Zuggeräte (Schulter- und Rückenmuskulatur), Bankdrücken (Trizeps und Brust), Butterfly (Brust), Beinpresse (Beine), Kniebeugen und Ausfallschritte mit der Langhantel, Beinbeuge für die Beinrückseite (wird auf dem Bauch liegend ausgeführt), Latissimus-Zug (Rücken), Übungen mit Freihanteln für die Arme (Achtung: auf die richtige Ausführung achten, denn gerade Anfänger können mit Freihanteln einiges falsch machen, da es kein Gerät gibt, das „führt“ und die Bewegung vorgibt), Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Bei Unsicherheiten unbedingt kompetenten Rat einholen, um Verletzungen und Gesundheitsrisiken zu vermeiden!