Qigong zählt neben Yoga und Tai Chi zu den Entspannungstechniken, wenn es darum geht, Stress abzubauen, meditativ zu arbeiten und innerlich ruhiger zu werden. Wer nicht regelmäßig in Kurse gehen will oder kann, für den sind gute Dvds oder Cd-Anleitungen hilfreich. Eine davon ist die Dvd* von Barbara Becker (bekannt für ihre qualitativ hochwertigen Fitness-Dvd-Produktionen) und Master Peng.

Darauf enthalten sind drei Einheiten (jeweils zwischen 20-30 Minuten lang) in Form von Morgen- und Abend-Qigong sowie einer Lotus-Meditation. Morgens trägt das Programm zur Energetisierung bei, abends zum Herunterkommen und Abschalten. Beide Einheiten verbinden Bewegungselemente mit Ruheelementen (wie beispielsweise einer Massage oder Klopfübungen im Sitzen) sowie Meditation.

Die Anleitung durch eine weibliche Stimme aus dem Off ist leicht verständlich, setzt allerdings voraus, dass man offen für diese Art der Bewegung und Entspannung ist. Kleine Visualisierungsübungen kommen ebenso vor, wie Atemübungen beim Aufwärmen oder Konzentrationstechniken.

Die geführte Lotus-Meditation kann anfangs möglicherweise etwas herausfordernd erscheinen, wenn man bisher keinerlei Erfahrung mit Fantasiereisen, Autogenen Training oder anderen Entspannungstechniken gemacht hat, aber auch hier hilft es, wenn man sich einfach darauf einlässt. Dann wird man feststellen, dass es von Mal zu Mal besser klappt. Also keine Scheu 😉 .

Was Qigong nämlich auf jeden Fall leisten kann, ist Entspannung zu schenken. Es lohnt sich daher, diese Entspannungsform auszuprobieren (und zwar öfter als einmal, damit man sich ein bisschen darin üben kann), um dann zu entscheiden, ob es etwas für einen sein könnte oder nicht.

Mir gefällt die Dvd mit ihren praktischen Kurzprogramme sehr gut, weil diese auf Grund ihrer Länge tatsächlich gut in den Alltag integrierbar sind und auf Unnötiges herum verzichten. Kein langes Gerede, dafür eine schöne Location und v.a. eine angenehme Unaufgeregtheit.

Fazit: Eine schöne Entspannungs-Dvd mit Basisübungen aus dem Qigong, vorgeführt von einem in sich ruhenden Master Peng mit Barbara Becker an seiner Seite. Die Morgen- und Abendeinheit lassen sich durch ihre angenehme Länge von rund 30 Minuten gut in den Alltag integrieren. Bewegungsübungen im Stehen werden durch sitzende Übungen ergänzt. Die Lotus-Meditation rundet das Programm zusätzlich ab, könnte allerdings für Anfänger zu Beginn etwas herausfordernd sein. Alles in allem empfehlenswert für Menschen, die Entspannung durch sanfte, heilsame Übungen suchen.

Erhältlich ab 06. August für rund vier Wochen in den Tchibo-Filialen sowie online
Preis: ca. 13 Euro

* Rezensionsexemplar