Wie vor einem Jahr  möchten wir euch auch heuer wieder gesunde Last Minute Weihnachtsgeschenksinspirationen vorstellen, ob für euch selbst oder für eure Lieben. Falls ihr bisher also noch nicht fündig geworden seid, drücken wir euch die Daumen, dass hier etwas für euch dabei ist 😉

Alle vorgestellten Produkte, Bücher, Tools etc. verwenden wir selbst bzw. haben wir selbst gelesen, wissen sie zu schätzen und empfehlen sie auch unseren Patienten und Klienten weiter. Also los geht’s 🙂

Nachdem es in der Vorweihnachtszeit immer ziemlich hektisch zugeht, machen sich Geschenke aus dem Bereich Entspannung, Entspannungstechniken, Yoga & Meditation immer gut. Folgende Bücher und Cds können wir euch hierzu ans Herz legen:
Für Yoga-Einsteiger, aber auch für alle, die sich genauer mit den Grundstellungen des Yoga mitsamt zahlreicher Varianten, Atemübungen und Entspannungstechniken zum Stressabbau und mehr Vitalität interessieren, empfehlen wir das Standardwerk „Besser leben mit Yoga“ (Buch oben rechts), weil es ein wirklich gutes Grundlagenwerk darstellt, mit genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen aufwartet und auch verschiedene Übungsabfolgen für zuhause beinhaltet.

Für die musikalische Untermalung der Yoga Praxis sorgen die „Yogi Beats“ (3er-Cd-Box), die wir nicht mehr missen möchten. Auch bei der Schlussentspannung nach den Personal Trainings läuft meist eine der Yogi Beats Cds.

Toll für Yoga-LiebhaberInnen ist der Bildband „Die Kunst der Aufmerksamkeit“ sowie das ergänzende Kartenset (allerdings unbedingt vorher eruieren, ob das Buch nicht bereits im Bücherregal steht, da es in Yogakreisen äußerst bekannt und beliebt ist).
Wer immer unter Strom steht, dem können auch Entspannungs-Cds wie jene von Minddrops helfen, um wieder herunterzukommen, erholsam zu schlafen und insgesamt wieder fitter, konzentrierter und vitaler zu werden. Am besten jene Cd auswählen, die einen direkt anspricht, ob „Fantastisch entspannen„, „Die Achtsamkeits-Cd“ oder „Autogenes Training„. Auch „Progressive Muskelentspannung“ bietet ein angenehmes Programm.

„Klänge der Heilung“ in Form von wunderbaren Melodien (ohne Sprecher) findet man dagegen auf dieser Cd. Sie kann als unterstützende Hintergrundmusik während des eigenen Sprechens von Affirmationen von Louise L. Hay (Affirmationen im Booklet enthalten) oder einfach nur zum Entspannen und Nichtstun angewendet werden.

Yin Yoga war der angesagte Yoga-Stil in diesem Jahr. Das bisher beste Buch dazu ist unserer Meinung nach „Yin Yoga des Herzens„. Klein, aber fein und dennoch mit einer Fülle an Informationen rund um diesen sanften, Faszien bearbeitenden Yogastil.
Wunderschön, griffig, nicht zu dick und nicht zu dünn und noch dazu langlebig ist außerdem die limitierte PROlite Yogamatte von Manduka mit Ikat-Muster.

Geht es darum, zu einem gesünderen Leben in Bezug auf Ernährung und Bewegung motiviert zu werden, helfen auch Zeitschriften-Abos. Ob Women’s Health, SHAPE, Men’s Fitness, Runner’s World, die Triathlon Zeitschriften vom Spomedis Verlag oder das Yoga Journal – sie alle liefern nicht nur News und Hintergrundinformationen, sondern auch inspirierende Geschichten und Bilder, die die eigene Motivation nähren.
Eine wunderbare Möglichkeit, um zu entspannen, einfach draufloszumalen und abzuschalten, bieten Mandala Malbücher.
Yogis kennen das Problem, v.a. bei Matten, die man nicht einfach in der Waschmaschine waschen kann: ein desinfizierendes Reinigungsmittel muss her. Aber natürlich eines, welches die Matte nicht angreift, gut riecht und selbstverständlich bestens hautverträglich ist. Ein tolles Produkt dafür ist das Mattenspray Mat Renew von Manduka. Macht sich sehr gut als Geschenk, weil es etwas ist, was man sich als Yogi meist nicht so nebenbei kauft.
Ebenfalls praktische Yoga-Helfer: der Manduka Yoga Block sowie Gurt.
Zum Meditieren können wir den Yogimond von Karma Supply empfehlen. Als Mattenauflage bei schweißtreibenden Yoga Stilen wie Bikram (aber auch sehr praktisch fürs Stabi-Training) schätzen wir das Skidless Yoga Mat Towel von Yogitoes.

Ein absolutes Fitness Must Have sind die Minibänder sowie die Blackroll (hier in der pinken, etwas weicheren Version. Mindestens genauso gut und wichtig ist übrigens die Minirolle für die Fußsohle).
Etabliert haben sich dieses Jahr außerdem die Sandbells sowie The Stick (hier in der „Travel Version“, ideal als praktisches Tool zum Lockern für zwischendurch, besonders für Schreibtischtäter). Ein Evergreen, der in keinem sportlichen Haushalt fehlen darf, ist das Springseil.
Dvd-Empfehlungen für Pilates- und Ballett-Fans gesucht? Lange, schlanke, straffe Muskeln zaubert „Die Ballett-Methode“ (Prädikat: wirklich anstrengend!), ein Pilatestraining für Fortgeschrittene findet man mit „Pilates Power Flows„.
Toll und entspannend ist die „Yin Yoga“-Dvd von Stefanie Arend. Die relativ neue „Yoga“-Dvd von Brigitte Fitness bietet unterschiedliche Programme und eignet sich für Yogis mit Vorkenntnissen (eine sehr schöne Dvd!).
Nicht nur für Männer empfehlenswert: die „Functional Training“-Dvd von Chris Bell sowie „Fit ohne Geräte für Fortgeschrittene“ von Mark Lauren.
Zwei Buchempfehlungen zum Trendthema Faszien und Geschmeidigkeit: „Faszien Fitness“ von Faszien-Experte Dr. Robert Schleip und „Werde ein geschmeidiger Leopard„.
Wir sind keine Verfechter einer bestimmten Ernährungsform für alle, da Menschen einfach unterschiedlich sind und Ernährung sehr individuell ist. Deshalb lesen wir gern Bücher über unterschiedlichste Ansätze. „Das große Buch der Paläo-Ernährung“ dürfte Paläo-Fans gefallen, da es sehr ansprechend aufgemacht ist und mit Hintergrundinfos plus vielen Rezepten daherkommt.
Viele allgemeine Infos über Ernährung und Lebensmittel, auch zum Thema Lagerung, finden sich dagegen in „Knoblauch gegen Krebs und Blaubeeren für das Herz„.
„Mentaltraining gegen chronische Rückenschmerzen“ könnte eine Hilfe für Rückengeplagte darstellen, „Hilf mir, meinen Lebenstraum zu erfüllen“ arbeitet ebenfalls am mentalen Mind Set, liest sich schnell und gut und ist nicht nur für Radfahrer oder Triathleten eine interessante Lektüre.
Apropos Triathleten, hier unsere Buch-Empfehlungen für Tri-Fans: Für Einsteiger „Triathlon Speed“ sowie „Kraulschwimmen wie die Profis“ für Fortgeschrittene.
Eine gelungene Doku, die definitiv Lust auf Triathlon macht und wirklich eine Freude zum Ansehen ist, ist „Wechselzeiten.“
Aus der Rubrik spirituelle Bücher interessant: „The Magic„, „Yoga for Real Life“ (beide auf deutsch), „Das Gesetz des göttlichen Ausgleichs“ und „Vom Glück des stillen Seins„.
Auch wenn für unsere Lungen frische Luft immer noch das Beste ist, so ist ein bisschen Duft ab und an eine nette Abwechslung, solange man es nicht übertreibt. 
Zum Räuchern eignet sich u.a. Myrrhe oder jetzt zur Weihnachtszeit natürlich auch Weihrauch.
Ein Airspray, welches wir gerne verwenden ist „Harmony“ von Primavera.
Wenn zur Luftbeduftung und -reinigung die Lampe Berger zum Einsatz kommt (zB nach dem Kochen oder in Haushalten mit Haustieren), machen sich u.a. diese Düfte gut: Caresse de Coton, Vanille und Paris Chic. Allerdings wirklich nur sparsam anwenden und regelmäßig gut durchlüften! (besonders wichtig bei Haustieren)
Und natürlich dürfen auch gesunde Getränketipps nicht fehlen: fein für Smoothies sind Pulver wie beispielsweise Aroniabeere von LEBEPUR. Das Matchapulver von aiya kann für Smoothies wie für Tee verwendet werden. In unserem Haushalt sehr oft im Einsatz ist außerdem der Vitajuwel. Wunderschöne Verpackung und leckeren Inhalt bieten die Tees von CUPPER.

Wir wünschen euch noch eine schöne, besinnliche Vorweihnachtszeit und nicht zu viel Stress mit dem Geschenkebesorgen, sondern ganz viele wunderbare Stunden zum Innehalten und Durchatmen <3 .