… zum Laufen. Denn Laufen vereint mehrere tolle Vorteile:

• es ist der ideale Ausgleich zu einem stressigen Alltag und hilft einen freien Kopf zu bekommen
• es ist unkompliziert, kostengünstig und nahezu überall möglich
• man muss dabei keine Öffnungszeiten beachten
• es macht Spaß – spätestens nach wenigen Wochen will man die regelmäßigen Laufeinheiten nicht mehr missen
• man kann dabei je nach Belieben Musik, Podcasts und Hörbücher hören
• es steigert das Selbstvertrauen und -bewusstsein: man nimmt den eigenen Körper wieder besser wahr und tritt auch nach außenhin selbstbewusster auf, weil man um seine Belastbarkeit und gute Fitness weiß, was ungemein pusht
• es lässt Abwechslung zu: Straße, Wald, Schotter, Trail und Hindernisse, aber auch lang, kurz, schnell, locker oder Intervalle- alles ist möglich
• es ist gesund: das Immunsystem wird gestärkt, der Stoffwechsel angeregt, das Herz-Kreislauf-System trainiert, da das Herzvolumen zunimmt und der Ruhepuls und Blutdruck sinken. Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2, Übergewicht, Durchblutungsstörungen und Fettstoffwechselkrankheiten wird vorgebeugt. Auch die Wahrscheinlichkeit für Krebserkrankungen wird nachweislich reduziert. 

Somit können wir nur empfehlen: lauft los! Niemand erwartet, dass Anfänger und Wiedereinsteiger sofort 30 Minuten am Stück laufen können – außer sie selbst ;-). Deshalb lasst euch Zeit und beginnt langsam. Wenige Minuten zu laufen und diese mit Gehpausen abzuwechseln ist keine Schande, sondern der richtige Weg, um (wieder) ins Laufen zu finden. Ihr werdet sehen, es dauert nicht lange bis ihr immer länger laufen könnt.

Ziel sollte es sein zwei- bis dreimal pro Woche die Laufschuhe zu schnüren, denn dann ist der gesundheitsfördernde Effekt am größten. Außerdem sollten nicht alle Einheiten nach dem selben Schema ablaufen: ein langer, gemütlicher Lauf (60-90 Minuten), ein kurzer schnellerer Lauf (35-45 Minuten) und ein Lauf mit Intervall-Einheiten (Dauer je nach Umfang) pro Woche sorgen für Effektivität und Abwechslung. Anfänger sollten sich von diesen groben Angaben nicht schrecken lassen. Mit ein regelmäßigem Training ist das locker zu schaffen und macht sogar noch Spaß!