Rechtzeitig zum Neuen Jahr haben wir alle unsere Vorsätze für 2011 gefasst: Trainingsplan einhalten, mehr Zeit für Sport, wieder mit dem Sporteln anfangen, gesünder essen, mit dem Rauchen aufhören, nicht nur fürs Fitnesscenter bezahlen, sondern auch mal hingehen…

Schlussendlich halten aber nur die Wenigsten von uns länger als ein paar Tage durch. Denn was vor dem 31.12. nicht geklappt hat, funktioniert auch ab dem 1.1. nicht, wenn man nicht wirklich etwas ändert, es unbedingt will oder Unterstützung hat, um den neuen Weg einzuhalten.

Für alle, die mehr Sport machen wollen, um allgemein fitter zu werden, habe ich einen Tipp, der in Zukunft auch das „Ich habe einfach keine Zeit“-Argument außer Kraft setzt: Fitness-Dvds. Mittlerweile gibt es unzählige Dvds auf dem Markt – für jedes Alter, jedes Fitness-Level und verschiedenste Schwerpunkte. Und das Beste: da es sich herum gesprochen hat, dass kaum jemand von uns über zu viel Freizeit klagt, gibt es mittlerweile auf jeder guten Dvd Kurzprogramme, die oft nicht länger als 20 Minuten dauern.

Also – auf geht’s! Schau dich um, welche Dvd für dich die richtige wäre. Wichtig: bevor es losgeht, empfiehlt sich auf jeden Fall ein sportmedizinischer Check, v.a. für jene, die schon länger nicht mehr regelmäßig trainiert haben.

Hier also eine kleine Auswahl meiner Dvd-Favoriten, wenn es darum geht, „mal wieder was zu tun“ und zwar regelmäßig:

Einsteiger, Wiedereinsteiger und Leute mit sehr wenig Zeit

Für alle, die

• schon länger keinen Sport mehr gemacht haben,
• gerade langsam wieder anfangen,
• jene, die zwar sportlich ganz fit sind, allerdings nicht viel Zeit haben und effektiv, aber kurz trainieren wollen
• oder diejenigen, die bereits sehr aktiv unterwegs sind, aber täglich gern noch eine Extra-Einheit einlegen wollen, die wirklich was bringt

Euch, liebe Leute, empfehle ich mit Rufezeichen den kanadischen Fitnesscoach Harley Pasternak.

Sein „5 Faktor Fitness-Programm“ hat es trotz nur 25 Minuten (!) pro Tag und 5 Workouts pro Woche in sich. Alle wichtigen großen Muskelgruppen werden trainiert und auch Ausdauer und Fettverbrennung kommen nicht zu kurz. Diese Dvd bietet pro Workout ein feines Zirkeltraining mit einem netten Fatburner-Teil am Schluss. Man braucht nichts außer leichten Gewichten, wer mag/hat kann stattdessen auch eine Langhantel verwenden, theoretisch sind die Übungen aber auch mit gefüllten Wasserflaschen möglich. Eine Matte macht die Bodenübungen angenehmer. Ansonsten sind keine weiteren Hilfsmittel notwendig.

Ein spezieller Kauftipp: ich habe die Dvd über Amazon bestellt, da sie hier um einiges günstiger ist als ich sie in den Geschäften gesehen habe. Bei Amazon gibt’s die Dvd inklusive Booklet mit Ernährungsplan und weiteren Tipps momentan um 23,99 Euro (in hiesigen Shops habe ich ein und dieselbe Dvd plus Booklet aber auch schon um 34,90 Euro gesehen).

Sportler und Ambitionierte

Wer „mehr“ will und das auch vertragen kann, dem lege ich David Kirsch ans Herz. Nicht, weil er Promi-Trainer ist und Supermodels drillt (das macht Harley Pasternak ebenso), sondern weil sein Training fordernd und gleichzeitig wahnsinnig effektiv ist. Allerdings darf man hier nicht mit 25 Minuten Zeitaufwand rechnen, sondern muss ein größeres Zeitbudget aufbringen.

Wer mit dem „Kirschen“ beginnt, sollte mit seiner Dvd „Sound Mind Sound Body“ starten.

Als Hilfsmittel dienen Hanteln und eine Matte für die Bauchübungen. Die Dauer des Workouts umfasst rund 40 Minuten und ich kann Ihnen garantieren, in dieser Zeit werden Sie außer Atem kommen und schwitzen. Allerdings verspreche ich Ihnen auch, dass es bereits ab dem 2., 3. Mal um einiges einfacher wird. Und wer die Dvd brav 3-4 Mal in der Woche einlegt und nicht nur zuschaut, sondern tatsächlich mitmacht, der kann sich innerhalb von sehr kurzer Zeit auf schön definierte Muskeln und eine bessere Fitness freuen.

Für alle, denen es nicht um die Bikini- bzw. Badehosenfigur geht, sondern mehr um ein ergänzendes, sinnvolles Kraftausdauer-Training: auch ihr werdet mit dem Training eure Freude und Fortschritte haben! Und wenn der Bizeps dadurch noch straffer wird und die Oberschenkel den letzten Feinschliff bekommen, ist das ja auch nicht von Nachteil, oder? 😉

Aktuell kostet die „Sound Mind Sound Body“-Dvd auf Amazon 24,90 Euro (was nach meinen letzten Streifzügen durch hiesige Buchhandlungen in etwa denselben Preisen österreichischer Händler entspricht).

Wer Gefallen an dem Programm findet: es gibt dazu auch ein Buch, oftmals werden Dvd und Buch auch im Doppelpack angeboten.

Wer noch eines drauflegen möchte und über ausreichend Zeit verfügt, dem empfehle ich außerdem den „Ultimativen New York Body Plan“ von David Kirsch.

Angepriesen als 14-Tage-Plan für wirklich Eilige eignet sich dieses Workout aber auch als Langzeitmethode ideal, um intensiv zuhause zu trainieren. Allerdings braucht man dafür mehrere Hilfsmittel: einen großen Gymnastikball, einen Medizinball und leichte Hanteln (glaubt mir, nehmt lieber wirklich nur die leichten!). Die Dvd besteht aus mehreren Teilen. Das enthaltene Vorprogramm und den Fitnesstest kann man als passionierter Sportler getrost links liegen lassen und direkt zum Hauptprogramm übergehen. Dieses dauert rund eine Stunde und kräftigt und formt von Kopf bis Fuß. Wer noch nicht genug hat, kann auch noch eines oder beide der Extra-Trainings anhängen: auf der Dvd befinden sich nämlich außerdem zwei 15 Minuten-Sequenzen, einmal für den Oberkörper, einmal für den unteren Körper. Zudem gibt es auch eine kurze Stretching-Einheit.

Wer mit dieser Dvd 2-3 Mal pro Woche trainiert, wird klare Resultate sehen und fühlen.

Preis: derzeit 17,99 Euro auf Amazon (in der Geschäften momentan meinen letzten Recherchen zufolge teurer als 18 Euro)

Fitness-Dvds haben wirklich viele Vorteile:

• man kann trainieren, wann immer es zeitlich passt
• man hat die Wahl zwischen Kurz- und Langprogrammen
• unterschiedliche Dvds bringen Abwechslung ins Training (heute Zirkeltraining, morgen Pilates)
• man muss sich keine Übungen merken, sondern wird geführt
• man kann englische Dvds in Originalsprache verwenden und dabei auch gleich sein Englisch auffrischen
• die Kosten sind überschaubar und betreffen nur die Anschaffung

Für welche Dvd du dich auch immer entscheiden solltest – ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg damit!