Workout mit Kettlebell

Nach Jahren der Vergessenheit ist die Kettlebell zurück: die Eisenkugel mit Griff eignet sich ideal für effektive Workouts, sie setzt neue Trainingsreize und war DAS Trendtrainingstool 2010. Lange habe ich mich vor einer Anschaffung gedrückt, da wir bereits diverse Hanteln, Langhanteln, Manschetten usw. zuhause haben und einem kleinen Fitnesscenter Konkurrenz machen könnten. Aber was soll ich sagen: ich habe es trotzdem getan, ich habe eine Kettlebell gekauft. Und ich fürchte, es könnte sogar eine weitere in einer anderen Gewichtskategorie dazukommen.

Überzeugt wurde ich beim Training im Kampfsportzentrum bzw. besser gesagt vom Muskelkater am nächsten Tag nach dem Krafttraining mit einer Kettlebell. Das Workout mit der Rundkugel war einerseits eine willkommene Abwechslung, andererseits war es unkompliziert und offenbar sehr effektiv, denn der Muskelkater war durchaus ausgeprägt.

Vorteile:

• die Kettlebell lässt sich sehr angenehm direkt am Körper führen
• der Griff ermöglicht unterschiedliche Übungen mit einer oder zwei Händen
• neue Trainingsreize werden gesetzt
• Kraft und Kraftausdauer werden trainiert
• Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit werden gefördert
• vor allem die Körpermitte wird gestärkt und stabilisiert

Wie beim Training mit Hanteln ist es auch beim Kettlebell-Training sinnvoll, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, indem man Abläufe kombiniert und Arme wie Beine in die jeweilige Übung miteinbezieht. Das ist nicht nur effektiver und zeitsparender, sondern verbessert auch die Koordination. Mittlerweile werden Kettlebells auch schon bei diversen Yoga Workouts eingesetzt.

Kettlebells gibt es in unterschiedlichsten Gewichtsvariationen von ca. 2-50 Kilogramm sowie von den verschiedensten Herstellern (ich habe mich für eine Kettlebell von Gymstick entschieden, die es bei Intersport Eybl zu kaufen gibt). Die Kosten sind ebenso variabel und bewegen sich ca. zwischen 10 und 140 Euro. Erhältlich ist die Rundkugel im Sportfachhandel sowie online via Amazon, direkt bei den Herstellern bzw. in diversen Fitness-Shops.

Falls du bereits eine Kettlebell zuhause hast, finden du sowohl bei Shape als auch bei Fit for Fun und Men’s Health einfache Workouts für zuhause.

Vera