Fitnessquickie: Vierfüßler mit Dips

Diese Woche möchte ich euch einen tollen Fitnessquickie der anderen Art vorstellen: der Vierfüßler ist wirklich einfach und gleichzeitig wahnsinnig effektiv. Er sorgt für trainierte Arme und einen tollen Trizeps. Ihr braucht dazu wie immer keinerlei Hilfsmaterial, sondern könnt überall und jederzeit loslegen.

Wie geht’s?
Setzt euch auf den Boden. Stellt die Füße auf und stützt euch mit den Händen am Boden ab, der Hintern wird dadurch in die Luft gehoben. Nun gehts los: geht im Gleichschritt mit Händen und Füßen 8 Schritte nach vorne und macht dann an Ort und Stelle 8 Dips, d.h. ihr macht eine Bewegung aus den Armen heraus, indem ihr die Ellbogen abbeugt und streckt und dabei gezielt den Trizeps trainiert. Der Allerwerteste bleibt in der Luft! Außerdem wichtig: die Ellbogen gehen bei der Beugung nicht nach Außen, sondern nach hinten. Nach dem 8. Mal werden eure Oberarme wahrscheinlich mehr oder weniger leicht brennen, was euch zeigt, dass ihr die Übung richtig ausgeführt habt ;-). Wenn ihr eure Arme bisher nicht regelmäßig trainiert habt, reichen bereits 4 Wiederholungen. Dann heißts wieder 8 Schritte im Vierfüßler nach hinten und auch hier noch einmal 8 (bzw. 4) Dips.

Dieses Spiel könnt ihr je nach Fitnesszustand einige Male wiederholen (vor – Dips – zurück Dips – vor – Dips – zurück – Dips usw.). Achtet auf eine genaue Ausführung. Wenn ihr die Übung zum ersten Mal macht, reichen wenige Wiederholungen. Arbeitet euch wie immer langsam vor und steigert euch nach und nach. Die Ergebnisse sprechen auf jeden Fall für sich! 😉