Fitness-Quickie Standwaage

Unsere Schnell-und-unkompliziert-fit-Übung der Woche ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch fürs Gleichgewicht: die Standwaage ist ein echter Balance-Test, der den gesamten Körper fordert. Das Beste daran: ihr könnt diese Übung überall absolvieren und braucht keinerlei Fitnessequipment.

Wie geht’s?
Steht gerade. Faltet die Hände in einander und machen den “Pistolengriff” (=Zeigefinger bleiben ausgestreckt und aneinander, während die anderen Finger in einander verschränkt werden). Streckt die Arme gerade über den Kopf, sodass die Ellbogen bei den Ohren anliegen und kein Spalt dazwischen ist. Macht mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, senkt den Oberkörper langsam ab, sodass er in die Waagrechte kommt und streckt gleichzeitig das linke Bein nach hinten, sodass euer Körper ein T bildet. Wichtig: das rechte Bein ist gestreckt, auch die Arme sind weiterhin ausgestreckt, Ellbogen an den Ohren.  Haltet diese Position für mindestens 10 Sekunden, wenn möglich gerne aber auch 20-30 Sekunden lang.

Ein kleiner Tipp für eine bessere Balance: sucht euch einen Fixpunkt am Boden, den ihr anvisieren könnt, das erleichtert es ungemein, das Gleichgewicht zu halten. Wechselt dann die Seite und wiederholt das Ganze mit dem linken Bein. Pro Seite solltet ihr drei Durchgänge absolvieren.

Auch wenn es zu Beginn möglicherweise schwierig sein könnte, die Balance zu halten, werdet ihr sehr rasch Fortschritte sehen. Achtet auf jeden Fall immer auf eine genaue Ausführung und Körperspannung, um von den Vorteilen der Übung zu profitieren. Ihr trainiert damit neben dem Gleichgewicht nämlich den gesamten Körper – und das in nur wenigen Minuten, also ohne großen Zeitaufwand und ohne jegliches Fitness-Zubehör. Ja, so schnell und unkompliziert kann Fit-werden und -bleiben gehen ;-).

Wir wünschen viel Spaß!