Falls ihr in einem Fitnessstudio trainiert, können wir euch folgendes Ausdauer-Intervall-Workout empfehlen:

• 10 Minuten aufwärmen (je nach Lust und Laune mit Seilspringen, Gymnastik und Hampelmännern oder auf einem Cardio-Gerät)
• dann geht’s los: trainiert wird zu gleichen Teilen auf dem Laufband, dem Rad und dem Crosstrainer und zwar jeweils 15 Minuten lang
• die 15 Minuten pro Gerät haben es in sich: pro Intervall heißt es 3 Minuten Vollgas geben, dann 2 Minuten locker wieder zu Atem kommen – insgesamt gilt es pro Gerät 3 Intervalle zu durchlaufen
• das Workout dauert mit der Aufwärmphase und einer 5-minütigen Cool Down-Phase 60 Minuten; wer weniger Zeit zur Verfügung hat, kann das Workout ausnahmsweise auch mit nur je einem Intervall pro Gerät (also 5 Minuten pro Gerät) absolvieren, allerdings sollte das nicht die Regel sein

Dieses Training eignet sich ideal, um Fett zu verbrennen und sorgt gleichzeitig für Abwechslung. Anschließend können noch straffende Übungen auf einer Matte angehängt werden oder ein 15 Minuten langes gezieltes Bauchmuskel-Training. Während das Cardio-Training die Fettschichten über den Muskeln verschwinden lässt, sorgt das Bauch-Workout für schöne Bauchmuskeln, die man dann auch sieht ;-).

Wichtig: Warm up und Cool Down haben ihren Sinn, deshalb sollte man diese Phasen des Workouts nicht weglassen. Mindestens 5 Minuten Aufwärmen sollte immer Bestandteil des Trainings sein.