Krafttraining im Alter

Die Erhaltung der Fitness im hohen Alter wird nicht nur einer der größten gesundheitspolitischen Aspekte der nahen Zukunft sein, sondern ist dabei auch mit einer deutlichen Zunahme an Lebensqualität für den alternden Menschen verbunden, das Leben wird damit lange lebenswert.

Heute ist unumstritten, dass es nicht das Alter allein ist, das zum Rückgang der Fitness und der Muskelkraft führt, sondern die Hauptursache für gesundheitliche Einschränkungen vor allem jahrelange Inaktivität ist.

Regelmäßiges Training, auch wenn es erst im hohen Alter wieder begonnen wird, ist daher unumgänglich. Vor allem gezieltes und dosiertes gerätegestütztes Krafttraining bringt die größten positiven gesundheitlichen Anpassungen.

Wissenschaftlich nachgewiesene Effekte des Krafttrainings im Alter:

• Der physiologische Verlust der Muskelmasse des nicht trainierenden Menschen beträgt zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr ca. 40%. Krafttraining kann dem effektiv entgegenwirken.

• Die durch den Verlust der Muskelmasse einhergehende Beeinträchtigung des aktiven Halte- und Bewegungsapparates kann durch Krafttraining vermindert werden.

• Krafttraining führt zur Stärkung der Strukturen des passiven Bewegungsapparates (Bänder, Sehnen, Knochen) und bewirkt somit auch eine Schutzfunktion für die Gelenke, auch wenn diese arthrotisch verändert sind.

• Krafttraining ist, vor allem in der intensiveren und muskelaufbauenden Variante ein wirksames Mittel zur Osteoporoseprophylaxe und –therapie und in seiner umfangbetonten, kraftausdauerorientierten Variante zur Regulation des Körpergewichts.

• Damit leistet Krafttraining auch einen effizienten Beitrag zur Prävention und Therapie des metabolischen Syndroms (Adipositas, Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck).

• Krafttraining verbessert aus internistisch-physiologischer Sicht positiv die Funktionsweise der Muskelzellen und beeinflusst auch die Funktionen des Gehirns und das psychische Befinden positiv.

Somit ist Krafttraining eines der wirksamsten Mittel, die Mobilität und Lebensqualität älterer Menschen zu sichern und zu verbessern.

Grundvoraussetzung dafür ist die vorherige gründliche ärztliche Untersuchung – die die meisten älteren Menschen sowieso regelmäßig vornehmen lassen – zum Ausschluss von gesundheitlichen Risiken.

Also lasst uns damit besser heute als morgen starten 😉

Euer Doc Tom