Darf man trainieren, wenn man schwanger ist?

Eindeutig JA. Bei der Auswahl der Sportarten sollte man allerdings darauf achten, dass keine Gefahren für das Kind bestehen. Also keine Sportarten wählen, die mit großer Sturzgefahr verbunden sind. Handball- oder Basketballspielen besser auf später verschieben, beim Skifahren moderate Strecken wählen, Mountainbiken lieber überdenken. Wer fit ist, kann bis zum Tag der Entbindung Sport treiben. Auch Bauch und Beckenboden dürfen trainiert werden. Sit ups sind zwar nicht mehr sinnvoll, aber es gibt genügend andere Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu stärken.

Schwanger bedeutet nicht krank. Und es heißt auch nicht für zwei zu essen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist ausreichend, der Kalorienbedarf erhöht sich erst im letzten Drittel um (nur) rund 300 Kalorien pro Tag mehr. Wichtig sind v.a. ausreichend Schlaf, genug Flüssigkeit und Entspannung.