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Functional Training gewinnt – zu Recht – immer mehr Anhänger, auch im Breitensport. Dieses Buch liefert eine Einführung dazu und zeigt die Grundlagen dieses knackig-kurzen, zeitsparenden, effektiven Trainings auf. Die Autoren sind Fitness-Experten und kommen selbst aus dem Radsport. Björn Kafka war Leistungsradsportler, Olaf Jenewein ist Physiotherapeut und betreut Leistungssportler. Beide schreiben für Magazine wie Tour, Allmountain oder Bike.

Inhalt
Ausführlich werden die Standardübungen (ohne Geräte bzw. teils mit kleinen Hilfsmitteln, die sich auch gut zuhause einsetzen lassen) und ihre Auswirkungen auf die unterschiedlichen Muskelgruppen (aufgeteilt in die Kategorien Beine, Rumpf, Arme und Komplexübungen)  behandelt und erklärt. Kraft- und koordinationsbetontes Training mit hoher Intensität und kurzen Pausenzeiten steht dabei im Vordergrund. Workouts für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis werden ebenso aufgezeigt, wie auch das Handwerkszeug für die individuelle Zusammenstellung eines Workouts vermittelt wird. Wer sich in seiner spezifischen Sportart verbessern will, wird mit den Übungen seinen Spaß haben, aber auch alle anderen, die “nur” an ihrer allgemeinen Fitness arbeiten oder Gewicht reduzieren wollen, profitieren davon. Das Beste daran: bereits ein kurzer Zeitaufwand von 20 Minuten pro Training bringt Erfolge mit sich :-).

Was ich prinzipiell an dem Werk schätze, ist die Tatsache, dass allgemeine Fitness groß geschrieben wird. Sportartspezifisch zu trainieren ist selbstverständlich und unbestritten wichtig, allerdings braucht es dazu auch eine gewisse Basis. Wer beispielsweise beim Laufen oder Mountainbiken zu Rückenschmerzen neigt, muss einfach mehr für seine Rumpfmuskulatur und -stabilisation tun. Wie, wird hier gezeigt. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich, sich von Fachpersonal in den jeweiligen Positionen kontrollieren zu lassen, da die richtige Ausführung der Schlüssel zum Erfolg und Verletzungsschutz in einem ist.

Tools
Welche Trainingskleingeräte werden verwendet? Vier effektive Tools kommen bei den vorgestellten Übungen zum Einsatz, sofern man mit mehr trainieren möchte als dem eigenen Körpergewicht: Kettlebell, Medizinball, Klimmzugstange und ein Sprungkasten/Stepkasten sind einfache, nicht zu teure Hilfsmittel, die für ein optimales Training sorgen.

Test
Um zu starten, wird zu Beginn des Trainings der Status quo erhoben, indem ein Fitnesstest absolviert wird. Auch hier empfiehlt sich bei etwaigen Unsicherheiten die Unterstützung eines Fachmanns bzw. einer Fachfrau in Form eines Trainers.

Fazit: Als Einsteiger-Buch bietet “Functional Fitness” Übungsanleitungen für zuhause – vom Anfänger, über den Fortgeschrittenen bis hin zum Profiniveau. Detailreich und mit Bildern erklärt, findet man Übungen mit und ohne kleine Hilfsmittel sowie Trainingspläne. Ein Praxisratgeber von Praktikern!

Preis: ca. 25 Euro, erhältlich im Buchfachhandel oder via Amazon