Kettlebells haben es in sich: sie sehen harmlos aus, bewirken aber – je nach Gewicht – sehr viel. Sie eignen sich zum Kraft- wie zum Kraftausdauertraining. Waren sie früher vorwiegend in Russland im Einsatz, hat sich ihre Fangemeinde mittlerweile weltweit vergrößert. Spitzensportler und Soldaten nutzen sie ebenso wie Fitnessorientierte und Functional Training-Anhänger.

Bisher gab es im deutschsprachigen Raum relativ wenig Unterrichtsmaterial für Kettlebell-Interessierte. Das hat sich seit Juli 2012 geändert. Der Riva-Verlag brachte sowohl ein Buch als auch eine Dvd von Pavel Tsatsouline, ehemaliger Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte, auf den deutschen Markt. Der Inhalt basiert auf Tsatsoulines „Enter the Kettlebell“, in dem zehn Jahre Forschung und Entwicklung stecken. Vor einiger Zeit bekam ich Dvd und Buch vom Verlag zur Verfügung gestellt, um mir von dem Programm ein Bild machen zu können.

Das Buch
Das Buch bietet eine hervorragende Einführung ins Kettlebell Training, da es unzählige wichtige Informationen bietet, die ansonsten gerne unter den Tisch fallen. Wer nicht mit Trainer trainiert (was immer noch die sicherste und beste Variante für Einsteiger darstellt), sollte sich auf jeden Fall selbst sehr gut in das Thema einlesen und lernen, wie eine gesunde, richtige Ausführung der Übungen aussieht. Das Buch startet mit einer Einführung und der Beantwortung von relevanten Einsteiger-Fragen. Von dem richtigen Gewicht der Kettlebell für Anfänger (hier heißt es ehrlich zu sich selbst sein, ansonsten kann das zu Verletzungen – nicht nur des Egos – führen ;-)) bis hin zu Sicherheitsregeln und Basics in der Ausführung wird hier absolut Wesentliches besprochen. In Kapitel zwei geht es um die Eingewöhnung in Form eines Minimalprogramms mit Übungen wie den Swing und den Get Up. In Kapitel drei folgen der Clean, der Press und der Snatch. Kapitel vier soll „Schritt für Schritt zum Superman“ führen und behandelt Fragen wie die Pausendauer zwischen den Sätzen, bringt Klimmzüge mit ins Spiel und beinhaltet Trainingspläne.Kapitel fünf widmet sich FAQs. Das Schlusskapitel sechs erklärt bildreich wie eine Kettlebell entsteht.

Die Dvd
Die DVD hat eine Spiellänge von 45 Minuten und ist im Gegensatz zu anderen Fitness-Dvds kein Trainingsprogramm, sondern eine Lern-Dvd. Das heißt es wird nicht gemeinsam trainiert und geschwitzt, sondern sämtliche Übungen werden einzeln ausführlich erklärt und vorgezeigt. Die Übungen werden bis ins Detail analysiert, inklusive möglicher Fehlhaltungen. Es handelt sich hiermit also um keine Dvd, die man einfach einlegt und mit der man mittrainiert, sondern um eine Anleitung mit bewegten Bildern, die einem beibringt, wie die Bewegungen korrekt ausgeführt werden müssen, um gesund und wirksam zu sein. Jede Übung lässt sich einzeln im Menü anwählen.

Der Ton und die Aufmachung sind humorvoll und mit martialischem Touch versehen. Ich fürchte allerdings, dass durch die Übersetzung ein bisschen Charme in der Sprache verloren gegangen ist. Und ehrlich gesagt hat es mich mit der Zeit ein bisschen genervt, ständig als „Kamerad“ angesprochen zu werden. Alles in allem handelt es sich hier aber trotz Rundum-Marketings und der martialischen Aufmachung (Maschinengeräusche im Hintergrund, militärisch anmutende Raumatmosphäre und -gestaltung), die auf eine männliche Zielgruppenfokussierung schließen lassen, um fundiertes Fachwissen und einen Trainer, der die Übungen vorbildlich vorzeigt, was in dieser Form wirklich selten vorkommt.

Während sich die Männer also an dem Military Style erfreuen dürfen,  gibt es für uns Frauen Pavel, der von weiter weg – oder ohne Linsen – ein bisschen wie Jason Statham aussieht. Was ja auch nicht schlecht ist ;-).

Wichtig zu wissen: die Dvd alleine bietet zwar viele, aber durch die fehlende Trainingsplanung nicht alle Infos. Daher würde ich empfehlen, mit Buch und Dvd zu arbeiten oder – wenn nur eines in Frage kommt – das Buch vorzuziehen.

Übrigens liegt in Buch und Dvd ein Gutschein über 59 Euro für ein Kettlebell Seminar bei, das in Deutschland über Perform Better angeboten wird.

Fazit: Dieses Buch und die Dvd liefern aktuell die besten Informationen zum Thema Kettelbell Training, die man am deutschsprachigen Markt bekommen kann. Auch wenn Kettlebells schlicht und harmlos aussehen, haben sie es in sich, deshalb ist es wichtig, über das nötige Hintergrundwissen zu verfügen und jede einzelne Übung korrekt auszuführen, um keinen gesundheitlichen Schaden anzurichten. Wer aus welchen Gründen auch immer nicht mit Trainer arbeiten kann, sollte auf jeden Fall mit diesen Unterrichtsmaterialien trainieren. Beide bieten sich nicht nur für Anfänger an, sondern auch für Fortgeschrittene, die bisher noch keine entsprechende Schulung genossen haben.

Preis: ca. 24,99 Euro (Buch) sowie ca. 14,99 Euro (Dvd)

Erhältlich beispielsweise über Amazon