Eine tolle Alternative oder – noch besser – Ergänzung zu Kurzhanteln sind Kettlebells. Die mittlerweile ziemlich bekannten Kugelhanteln kommen ursprünglich aus Russland und wurden eigentlich in russischen Gewichtseinheiten, nämlich Pud standardisiert. Ein Pud entspricht 16kg. Heut empfiehlt man Frauen eine Range zwischen 8 und 16kg, Männer starten bei 12 und arbeiten bis ca. 24kg (es kann aber auch mehr sein).

Durch ihre Form ermöglichen es Kettlebells, mit ihnen unterschiedlichste Schwungbewegungen auszuführen. Ob Russian Swing oder American Swing (hierbei wird die Kettlebell ganz über den Kopf geschwungen): beide Swings sind effektiv, wenn es um ein gutes Training für Beine, Hüfte, Gesäß und Rumpf geht. Aber auch sämtliche Liftvarianten damit sind sehr praktisch, wie zB der beid- oder einbeinige Deadlift. Auch der Pull kann gut damit ausgeführt werden. Spannend ist der Turkish Get up, bei dem bereits weniger Gewicht ausreichen kann.

Ich integriere Kettlebells sehr gerne ins Training, da die Arbeit mit ihnen großen Spaß macht und kann sie – bei korrekter Übungsausführung – nur empfehlen. Wer mehr über die Kugelhanteln wissen will, hier haben wir ein gutes Buch plus Dvd dazu vorgestellt.