Mark Lauren’s Bestseller „Fit ohne Geräte“ haben wir bereits vor einiger Zeit vorgestellt. Anfang dieses Jahres ist nun sein neues Buch „Fit ohne Geräte für Frauen“ auf den Markt gekommen, welches er mit Joshua Clark verfasst hat. Auch in diesem geht es darum, das eigene Körpergewicht zu nutzen und ohne Trainingsequipment zu trainieren, denn auch für Frauen ist Bodyweight Training eine sinnvolle, effektive Trainingsform. Das Programm wurde so konzipiert, dass es ausreicht drei bis vier Mal pro Woche für 30 Minuten die an das eigene Trainingslevel angepassten Übungen zu absolvieren, um in kurzer Zeit stark und fit zu werden.

Wie ist das Buch aufgebaut?
Der erste Teil handelt vom perfekten Body, der nach Ansicht des Autors kräftig und schlank ist. Dass er wenig von ausgehungerten, sehr schlanken, schwachen Körpern hält, wird schnell klar. Im zweiten Teil wird das Trainingsprogramm erläutert, hier geht es auch darum, wie sich Übungen weiter steigern lassen. Der dritte und letzte Teil widmet sich dem Thema gesunder, ausgewogener Ernährung.

Der Inhalt, der Ton und die Übungen ähneln von dem vorangegangenen Buch, wer also „Fit ohne Geräte“ bereits besitzt, sollte vorher in „Fit ohne Geräte für Frauen“ hineinblättern und entscheiden, ob er für sich noch einen Mehrwert finden kann. Gut finde ich in dieser Version auf jeden Fall, dass das Trainingsprogramm klarer formuliert ist, was gerade Anfängerinnen entgegen kommen wird. Auch, dass die Bewegungskategorien mit Zug-, Kniebeuge-, gerade Druck- und Beugeübungen klar deklariert werden.

Ich halte dieses Buch insofern sehr gut für Frauen geeignet, weil hier auch die Lebenswelten und der Alltag zur Sprache kommen und klar kommuniziert wird, dass es darum geht, selbst gesund und fit zu sein, um für andere da sein zu können, dass es nicht das Ziel sein kann, ausgehungert zu sein, dass man keine Angst vor großen Muskeln haben muss (weil man diese von diesem Training ohnehin nicht bekommen wird), dass es um Unabhängigkeit geht und dass man es selbst in der Hand hat. Und auch, dass Klimmzüge, Liegestütze & Co auch für uns Frauen machbar sind. All das sind Dinge, die ich so unterschreiben kann und die ich selbst im Umgang mit meinen Klientinnen als sehr wichtig erachte.

Meine Kritikpunkte
Was ich dagegen bemängeln muss, ist die negative Darstellung von Ausdauersport, die ich definitiv nicht gut heiße. Hierzu habe ich eine komplett andere Meinung. Ich gebe dem Autor aber in einem Punkt Recht: wenn es darum geht, dass beispielsweise leider sehr viele Menschen zu viele Kilometer laufen, obwohl sie weder die Rumpfstabilisation noch die entsprechende Muskulatur dafür haben.

Auch der militärische Hintergrund des Autors wird wohl nicht bei jeder Frau so gut ankommen, zumal die Haltung eine sehr amerikanische ist, die hier in Europa in der Form nicht unbedingt nachvollzogen werden kann.

Was mich außerdem etwas stört, ist die strikte Ablehnung von sämtlichen Kleingeräten. Natürlich hat es durchaus auch seine Vorzüge, ohne Zusatzmittel trainieren zu können (wenn man mal vom Einsatz von Tischen, Stühlen, Türen etc. als Hilfsmittel absieht), aber funktionelle Tools wie ein TRX, ein Equalizer, ein Bosu Ball usw. sind meiner Ansicht nach nicht zu verachten, auch weil sie eine gewisse Sicherheit bieten. Ich für meinen Teil mache meine Klimmzugübungen auf jeden Fall lieber an einer Klimmzugstange als an einem Türrahmen.

Für wen ist dieses Buch geeignet?
Wer sich bereits länger mit Bodyweight-Training beschäftigt und bereits diverse Bücher zum Thema gelesen hat, wird wahrscheinlich wenig Neues erfahren, abgesehen von der spezifischen Trainingsplanung. Wer allerdings bisher noch wenig davon weiß, unsicher in Sachen Trainingsplanung ist und ein Buch sucht, das das notwendige Know How einfach vermittelt, für den bzw. die könnte dieses Buch eine super Anleitung zum erfolgreichen Training in den eigenen vier Wänden sein. Die Übungen sind auf jeden Fall effektiv. Außerdem wird Frauen auch die Scheu vor „schwierigen“ Übungen wie Klimmzügen genommen (was gleichzeitig natürlich nicht heißt, dass es einfach ist ;-), aber es zählt bereits, es einfach mal zu versuchen).

Fazit: ein Buch für alle Frauen, die stark werden wollen. Für Anfängerinnen wie für Fortgeschrittene geeignet. Für Profis dagegen wenig Neues.

Preis: ca. 16,99 Euro, erhältlich im Buchfachhandel oder online

Das Buch wurde uns kosten- und bedingungslos zur Verfügung gestellt.