Kürzlich habe ich dieses Buch vom Riva-Verlag geschickt bekommen. Als großer Liegestütz-Fan freue ich mich darüber, dass dieser Übung ein eigenes Buch inklusive Trainingsplan für sämtliche Levels gewidmet wird. Denn der Liegestütz ist eine der besten Übungen überhaupt und zählt für mich zusammen mit Klimmzügen, Kniebeuge, Ausfallschritten und Planken zu den Königsübungen. Auch wenn viele glauben, dass er vorwiegend die Arme und die Brust trainiert, so fordert er außerdem auch die Rumpfmuskulatur und die Beine. Eine Übung für alles quasi :-). Daher setze ich sie sowohl bei meinen weiblichen wie auch männlichen Klienten gerne ein. Liegestütze haben nämlich die Gabe, nicht nur Kraft, sondern auch Selbstvertrauen zu schenken.

Dieses Buch hat sich daran gemacht, in 7 Wochen zu 100 Liegestützen zu führen. Das klingt für viele möglicherweise in Bezug auf sich selbst utopisch, ist aber bei entsprechendem Training (3x pro Woche), Fleiß und Ausgangsniveau prinzipiell durchaus möglich, wenn ich auch einschränken muss, dass absolute AnfängerInnen, die derzeit noch gar keinen Liegestütz oder nur sehr wenige ausführen können, vorangehend das mehrwöchige Vorbereitungsprogramm absolvieren müssen, um sich anschließend ihrem endgültigen Ziel nähern zu können. Insofern kommt es natürlich sehr wohl auf das Ausgangsniveau an und auch, wenn die Pläne im Buch gut sind, so wird es ehrlicherweise nicht jeder in 7 Wochen zu 100 Liegestützen schaffen.

Wer sich aber einer persönlichen Herausforderung stellen will, der findet durch dieses Buch die entsprechende Anleitung dafür vor. Jeder wird auf seinem individuellen Trainingsniveau abgeholt, es ist also egal, ob man Einsteiger oder bereits Fortgeschrittener ist, es gibt für alle ein passendes Training. Ein Einstiegstest hilft dabei, eine richtige Einschätzung zu treffen und den optimalen Trainingsplan auszuwählen. Besonders interessant finde ich dabei auch eine Tabelle, die die eigene Leistungsfähigkeit (= wieviele Liegestütz man aktuell schafft) in Bezug auf das Alter demonstriert.

Außerdem beinhaltet der Ratgeber auch sämtliche Übungsvarianten, die Abwechslung ins Training bringen und v.a. für fortgeschrittene Athleten interessant sind. Im Anhang finden sich Übungen zum Aufwärmen, Dehnen, das besagte Vorbereitungsprogramm für absolute Beginner sowie ein siebenwöchiges Liegestütz-Tagebuch, das als Kopiervorlage verwendet werden kann.

Die Fotos im Buch sind lediglich in Schwarz-Weiß abgebildet, dafür ist aber auch der Preis entsprechend angepasst.

Hier könnt ihr einen Blick ins Buch werfen.

Fazit: Ein schönes Buch rund um den Klassiker Liegestütz, das sich auch gut als Geschenk eignet. Trainingstechnisch besonders für jene geeignet, die keine Zeit oder Lust auf Geräte haben oder viel in Hotels unterwegs sind.

Preis: ca. 9,99 Euro, erhältlich im Buchfachhandel oder online