Ein kleiner Praxistipp für euer eigenes Training: achtet bei Beinübungen unbedingt auf eure Beinachse!  Die Knie bleiben bei Kniebeugen & Co gerade bzw. gehen respektive eher leicht nach außen, aber NICHT nach innen. Wir alle kennen diesen Anblick, wenn X-Beinstellungen fabriziert werden oder auch nur eines der Knie leicht nach innen ausweicht, man sieht es leider viel zu oft. DAS sind die Bewegungen, die den Knien schaden! Dieses sogenannte valgische Kniebewegungsmuster ist zu vermeiden, sowohl bei Beinübungen wie auch beim Laufen. Deshalb macht eure Kniebeugen, Side-Steps auf einem Bein, einbeinige Kniebeugen etc. vor einem Spiegel, falls ihr nicht sicher seid, ob eure Beinachse gerade ist, oft hat man nämlich das Gefühl, dass die Bewegung stimmt, allerdings sieht man sich dabei selbst nicht. Ebenfalls hilfreich sind Trainingspartner, die auf die eigene Ausführung achten und einen bei Bedarf darauf hinweisen.

Lasst euch von dem sperrigen Begriff „Beinachse“ nicht schrecken. Schlussendlich gilt: das Knie soll nicht nach innen gehen, d.h. keine X-Beinstellung (im Extremfall), aber auch kein schleichendes leichtes nach innen Gleiten eines einzelnen Knies während der Bewegung. Wer auf Nummer sicher gehen will, kann während der Kniebeugen ein Mini-Band um die Oberschenkel tragen, um so mit den Beinen nach außen arbeiten zu müssen und besser wahrzunehmen, wenn man beginnt nach innen zu wegzugleiten.

Ich wünsch euch viel Spaß beim Training!
Vera