Nach der Cardio Dvd Review folgt heute Dvd Nummer 2 aus der Skinny Rules Serie: das Bauch weg-Programm von US-Trainer Bob Harper*, welches man auf dieser Fitness-Dvd in Form von drei rund 20-Minuten-Workouts vorfindet.

Wie beim Cardio Programm lautet auch hier das Motto „Wir trainieren richtig schnell und wir trainieren richtig hart. Los geht’s!“ Und genauso wie bei der vorherigen Dvd kommt man auch hier gut ins Schwitzen, wobei das Cardio Programm natürlich noch einmal intensiver ist. Denn beim Bauch weg-Programm geht es nicht nur um Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz in die Höhe schießen lassen, auch Bauchmuskel- und Core Übungen spielen eine größere Rolle. Allerdings betont Harper richtigerweise immer wieder, dass neben gut trainierten Bauchmuskeln auch das Fett zum Schmelzen gebracht werden muss, weshalb Bauchmuskelübungen alleine keinen Sinn hätten.

Ich habe es bereits bei der ersten Review erwähnt und es trifft auch in diesem Fall wieder zu: ich würde diese Dvd nur Fortgeschrittenen empfehlen, da viele der Übungen nicht nur herausfordernd sind, sondern bei falscher Ausführung auch zu körperlichen Beschwerden führen könnten. Mit den entsprechenden Grundkenntnissen zur Übungsausführung kann man dagegen auch mit den Anweisungen und Hilfestellungen von Harper besser umgehen und diese auch umsetzen, denn seine Hinweise und Anregungen für mögliche Korrekturen sind durchaus gelungen. Ebenso halte ich es für sehr gut, dass während des Trainings regelmäßig darauf hingewiesen wird, sich nicht mit dem gut trainierten Dreier-Gespann zu messen, sondern v.a. auf eine saubere Ausführung zu achten, die so schnell, aber dabei eben auch so sauber wie möglich, passieren sollte. Es darf zwar an die eigene Grenze gegangen, diese soll aber nicht überschritten werden, um Verletzungen vorzubeugen.

Insgesamt empfinde ich das Tempo der drei Workouts also durchaus weniger rasant als das Cardio-Workout, was auch zur Folge hat, dass man nicht so leicht im Übermut mitgerissen werden kann, was auch an der Art des Trainingsaufbaus und der Übungsauswahl liegt.

Für alle drei Workouts gibt es wieder ein einheitliches Warm Up. Es handelt sich dabei um das selbe Warm Up wie auf der Cardio Dvd. Ebenso lassen sich auch wieder alle drei Workouts einzeln mit und ohne Einleitungserklärung zu den jeweiligen Übungen und Trainingsmodus auf deutsch oder englisch anwählen, was ich sehr praktisch finde. Harper leitet während des gesamten Programms an, trainiert aber bis auf die Übungsvorstellungen nicht selbst mit. Sinnvolles Equipment stellen eine Matte und zwei Hanteln (das Gewicht dafür kann je nach Trainingszustand von einem halben Kilogramm bis hinzu drei oder mehr Kilo reichen) dar. Leider ist auch auf der Bauch weg-Dvd kein Cool Down enthalten.

Workout 1
Beim ersten Workout gilt es, vier Übungen je eine Minute lang zu absolvieren, wobei zwischen Planken Varianten, seitlichen Kniebeuge-Sprüngen, einer Planken-Übung mit Hantel und einer Bauchmuskelübung gewechselt wird. Nach vier Runden (16 Minuten) folgen vier weitere Minuten mit unterschiedlichen Bauchmuskelübungen.

Workout 2
Das zweite Workout wartet mit fünf verschiedenen Übungen auf, wobei jede Übung 10 Mal wiederholt werden muss, bevor es zur nächsten Übung geht. Harper empfiehlt, mitzuzählen, wie viele Runden man innerhalb von 10 Minuten schafft. Die Übungen bestehen aus dem Bird Dog, einer Bauchmuskelübung (V-Ups mit Hantel), Russian Twists, Renegade Rows und Burpees (wobei hier nur fünf und nicht zehn Wiederholungen gefordert werden). Nach diesen zehn Minuten folgen weitere Planken-Varianten und Burpees als Abschluss.

Workout 3
Die dritte Einheit startet mit Lunges und seitlichen Ausfallschritten im Wechsel mit dem Ziel, dabei die Core Muskulatur zu aktivieren und Fett zu verbrennen. Im Anschluss folgen Bodenübungen mit verschiedenen Leg-Lift-Varianten, Butterfly Sit Ups und Planken, die dynamisch wie auch statisch ausgeführt werden. Nach der ersten Runde, kommen wieder die Ausfallschritte zum Zug. Die zweite Bodenübungs-Runde erfolgt dann leicht abgeändert, zum Finale gibt es noch eine Runde Liegestütze.

Kritik
Meine Kritik ähnelt jener der Cardio Dvd: ein Cool Down wäre dringend anzuraten, außerdem wären auch unterschiedliche Warm Ups nett gewesen, aber man kann natürlich auch mit einem Warm Up gut leben. Auch wenn eine der drei VorturnerInnen eine Übungsvariante für Anfänger ausführt, so ist auch diese Version nicht unbedingt für richtige Sport(wieder)einsteiger geeignet, sofern sie alleine zuhause trainieren und möglicherweise gar nicht bemerken, wenn sie eine Übung falsch ausführen, was bei so manch herausfordernder Übung durchaus vorkommen würde. Insofern kann ich die Dvd nur jenen empfehlen, die bereits Fitness-erfahren sind.

Fazit: Eine Dvd, die Spaß macht, kurze Workouts liefert und eine angenehme Atmosphäre vermittelt. Bob Harper kommt sympathisch rüber und weist immer wieder auf eine richtige Ausführung hin. Ebenso sehr positiv: der Mythos „Für mehr Bauchmuskeln braucht es nur mehr Bauchmuskeltraining“ wird nicht aufgegriffen – im Gegenteil, es wird sogar zusätzlich darauf hingewiesen, dass es nicht nur um die Optik gehen soll, sondern v.a. auch um das körperliche Wohlbefinden, da Bauchmuskeln und eine gute Core Muskulatur auch eine wesentliche Rolle im Alltag spielen. Keine Dvd für Anfänger.

Preis: 15,99 Euro

* Rezensionsexemplar