Einen schönen Mittwoch Abend. Die Zeit vergeht derzeit so schnell, in wenigen Tagen ist es Mitte Mai, unsere Trainingstage in Osttirol stehen an, dazu Doc Toms Geburtstag 🙂 plus einiges, das in den nächsten Wochen erledigt werden muss. Be Active bekommt das erste eigene Büro, das bezogen und eingerichtet werden muss und ich bin wirklich sehr stolz darauf, dass unsere Produkte so geschätzt werden und wir so viel tolles Feedback dazu bekommen, ob Gelenk & Knochen Schutz Plus Kapseln, Arthrose Kapseln, unsere zwei Magnesium Sorten mit hypoallergenem Citrat und Bisglycinat oder einfach das Vitamin D3 in Kapselform, das schon viele niedrige Vitamin D Blutwerte zuverlässig erhöht hat 😀 .

Somit ist derzeit einiges los, aber ich möchte euch hier am Blog natürlich auch wie gewohnt Inhalte liefern und Doc Tom ist ohnehin bis spät abends in der Praxis, daher nutze ich die Zeit und stelle euch sieben beachtenswerte Buch Neuheiten** vor 🙂 Eigentlich nicht ich, sondern wir, denn Diego sitzt schnurrend auch mit am Schreibtisch 😉 Für alle Leseratten, die gerne Buchtipps entgegen nehmen 😉

Sieben gesunde Buchtipps – Leseempfehlungen rund um einen gesunden Körper & Geist

1) Die TB12 Methode – Der Schlüssel zu lebenslanger Fitness und Leistungsfähigkeit* von NFL Quarterback (und Gisele Bündchen Ehemann) Tom Brady

Seit kurzem gibt es den New York Times Bestseller auch auf deutsch. Tom Brady ist der berühmteste Quarterback der NFL-Geschichte und das nicht, weil er mit einem ehemaligen Supermodel verheiratet ist, sondern weil er über viele Jahre herausragende Leistungen im American Football gebracht hat, u.a. acht Teilnahmen am Super Bowl (davon fünf Mal gesiegt), vier Mal wurde er als wertvollster Spieler des Finales ausgezeichnet. In seinem Buch zeigt der mittlerweile 40jährige Profisportler wie er sich körperlich und mental fit hält, wie seine Ernährung aussieht und welche Prinzipien er verfolgt, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Das Buch ist umfangreich, hat aber ein angenehm klares Layout und viele, große Bilder von den vorgestellten Übungen. Diese reichen von Krafttraining ohne schwere Gewichte, dafür mit Widerstandsbändern (zB Loops und ummantelte Bänder), Übungen für mehr Geschmeidigkeit und Flexibilität (quasi der Kern der TB12 Methode, indem der Fokus auf muskuläre Geschmeidigkeit gelegt wird), bis über Tipps zu Hydration, Ernährung (Rezepte inklusive) und Regeneration, aber auch zur inneren Einstellung. Es geht also nicht nur um Workouts und Trainingsmethoden, sondern auch um alte Glaubenssätze und wie man diese transformiert. Ein Buch, das nicht nur für Brady Fans interessant ist, sondern für alle, die sich für ganzheitliche Gesundheit und Fitness interessieren. Hier* könnt ihr einen Blick ins Buch werfen.

2) Besser laufen mit der Pose Method* von Dr. Nicolas Romanov

Läufern ist die „Pose Method“ meist ein Begriff, v.a. wenn die ersten Verletzungen hinter ihnen liegen und sie sich mit dem Thema Lauftechnik und dem optimalen Bewegungsablauf beim Laufen beschäftigen. In diesem Buch gibt der Sportwissenschaftler und Erfinder der Pose Method, Dr. Nicolas Romanov, nicht nur eine Vielzahl an Tipps und Laufübungen zum Erlernen der Technik, sondern stellt auch Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen vor, die ein gesundes Laufen zusätzlich unterstützen und dabei helfen, die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Was mir zudem gut gefällt, sind die immer wieder eingestreuten Zitate im Buch, was ich für ein Laufbuch eine schöne Idee finde. Ein Buch für alle, die nicht nur laufen, sondern gesund laufen wollen und sich für Themen wie Lauftechnik, Kraft- und Geschmeidigkeitsübungen für Läufer interessieren.

3) Stretching Bibel – Die besten Übungen für maximale Fitness und Beweglichkeit* von Lexie Williamson

Hand aufs Herz: Wann hast du das letzte Mal ausgiebig gedehnt? Falls du wieder neue Motivation und Inspiration für mehr Stretching in deinem Trainingsalltag brauchst, lohnt es sich einmal einen Blick in dieses Buch zu werfen. Die Stretching Bibel ist ein Stretching Guide, der klar erläutert WIE wichtig Beweglichkeit für unsere Gesundheit ist, nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Natürlich geht es nicht darum, überbeweglich also hypermobil zu sein, ganz und gar nicht, eine gewisse Flexibilität der Muskulatur ist dagegen aber wirklich wichtig, um Verletzungen zu verhindern, gute sportliche Leistungen bringen zu können, das stundenlange Sitzen am Schreibtisch auszugleichen, die Haltung zu verbessern, aber auch beschwerdefrei und stark zu bleiben, sich einfach wohl in seiner Haut zu fühlen. Außerdem wirkt Dehnen auch stressabbauend und trägt dazu bei, besser (ein) zu schlafen.

Die gute Nachricht hierbei: Es ist nie zu spät, auch wenn man keine 25 mehr ist, lohnt es sich noch, mit dem Dehnen zu starten. Besser gesagt: Gerade dann ist es besonders wichtig, denn hier stimmt das alte Sprichwort: Wer rastet, der rostet. In der Stretching Bibel werden eine Vielzahl an Übungen für unterschiedliche Körperbereiche (Nacken, Schultern, Rücken, Seiten, Handgelenke, Hände usw.) und auch Sportarten (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Krafttraining, Skifahren, Walken, Rudern usw.) sowie Warm Up und Cool Down plus Tipps (wie lange? Wann ist es am besten?) vorgestellt, sodass man sich daraus seine eigene Stretching Routine zusammenstellen kann. Die Autorin ist übrigens zertifizierte Yogalehrerin, was sich an den Übungen direkt ablesen lässt, und betreut Sportler unterschiedlicher Sportrichtungen und Altersgruppen, daher ist dieses Buch auch sehr umfangreich ausgefallen.

4) Verlieren ist keine Option – Mein Kampf gegen den Krebs* von Tim Lobinger

Der ehemalige Stabhochspringer Tim Lobinger erhielt 2017 die Diagnose Leukämie und schildert in seinem Buch seinen Weg und Umgang mit der Erkrankung, die leider noch nicht überwunden ist. Seine Schilderungen sind ergreifend und ich muss gestehen, dass ich dabei einige Tränen geweint habe, auch, weil ich den Kampf gegen den Krebs in meiner Familie bereits mehrmals miterlebt habe. Ich wünsche Tim Lobinger alle Kraft dieser Welt, um die Erkrankung zu überstehen. Meinen Respekt für diesen Mut und die Offenheit, die er im Buch an den Tag legt.

5) Wie der Körper sich selbst heilt* von Alex Wu

„Eine verblüffend einfache Gebrauchsanweisung aus der chinesischen Medizin“ heißt es auf dem Buch Cover, wohl mit ein Grund, weshalb das Buch weltweit bereits über 3 Millionen mal verkauft wurde. Der TCM-Experte Alex Wu erklärt darin, wie man wieder lernen kann, die Signale des eigenen Körpers richtig zu verstehen und zu deuten und sieht es dabei so, dass jedes Symptom des Körpers bereits ein Ausdruck von Selbstheilung ist. Wus unkonventionelle Vergleiche könnten gerade bei technikaffinen Lesern hilfreich sein, um Heilung aus TCM Sicht besser zu begreifen. Dort ist vielfach übrigens die konstitutionelle Stärkung des Körpers und eine Vermehrung seiner Energie das Mittel der Wahl, um eine Heilung zu beschleunigen. Fazit: „Je mehr Körperenergie wir besitzen, desto gesünder und widerstandsfähiger sind wir“ (Zitat Alex Wu). Folglich ist es wichtig, wie wir uns Energie zu führen, sei es über Nahrung (Aufnahme und Verwertung dieser) oder Schlaf. Beides sind aus TCM Sicht wichtig für die Blutbildung, da Mangelernährung und Schlafmangel diese reduzieren. Wenig Blut bedeutet wiederum wenig Qi und somit wenig Körperenergie. Wer mehr darüber erfahren will, der lese dieses Buch 😉 .

6) Judgement Detox – Wie wir uns vom Gift des Urteilens befreien* von Gabrielle Bernstein 

Gabrielle Bernstein Fans werden sich freuen, denn ihr neues Buch ist nun auch auf deutsch erhältlich. Gabby Bernstein widmet sich darin dem Thema „Lieben statt Urteilen“ und erklärt, wie Verurteilungen von anderen wie ein schleichendes Gift in uns wirken, egal ob wir Negatives über andere denken oder laut aussprechen. Im Buch findet sich daher ein 6-Schritte-Detox-Programm, wie man Unsicherheit und negative Gefühle abwenden und umwandeln kann, in Liebe, Güte und Mitgefühl. Für andere wie für uns selbst. Bei den heilsamen sechs Schritten geht es um die urteilsfreie Wahrnehmung, unsere persönliche Wunde, die uns zum Urteilen geführt hat, die Liebe, die wieder in den Mittelpunkt gerückt werden soll, andere wahrzunehmen, als wenn es das erste Mal wäre, alte Verstrickungen zu lösen und unsere eigenen Schattenseiten ans Licht zu holen. Wie von Gabby Bernstein gewohnt, ist Judgement Detox ein spirituell ausgelegtes Buch, bezogen auf eine weltweite Tatsache: Urteile sind in unserem Leben allgegenwärtig. Falls du dich selbst dabei ertappst, dass du gerne stark in Schwarz und Weiß denkst und Urteile vorschnell fällst: Vielleicht wäre dieses Buch etwas für dich?

7) Glück allen macht keinen Sinn – Die vier Säulen eines erfüllten Lebens* von Emily Esfahani Smith

Was ist eigentlich wahres Glück und geht es wirklich nur darum, glücklich zu sein? Oder jagen wir hier einem falschen Ziel hinterher? Das hat sich Autorin Emily Esfahani Smith gefragt und erläutert in ihrem Buch, dass es nicht das Glück ist, dass unser Leben lebenswert macht, sondern ein tieferer Sinn im Leben. Dafür führt sie vier wesentliche Säulen des Sinns an: 1. sich zugehörig fühlen, 2. die eigene Bestimmung finden, 3. die Welt durch Geschichten verstehen und 4. sich als Teil eines größeren Ganzen erfahren. Entstanden ist quasi ein Leitfaden, der einen unterstützt, den eigenen Sinn im Leben zu entdecken. Was im Buch auf jeden Fall herauskommt: Dass unsere Welt voll von Sinnquellen ist und wir diese anzapfen können, um ein erfüllteres, zufriedeneres Leben zu führen UND auch anderen dabei zu helfen. Nicht für ein oberflächliches Glück, sondern für Erfüllung mit Tiefgang. Dafür findet man hier so manche Inspiration.

Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere Lesetipp für euch hilfreich ist und wünsche euch morgen einen schönen Feiertag!

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In diesem Sinne, einen schönen Abend! Hier mit Kuschelkatzen <3

Alles Liebe,
Vera