Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute kombinieren wir folgende zwei Übungsklassiker: High Knees und Speed Skaters. Wir setzen heute also auf eine schnelle Ausführung und eine ordentliche Portion Power.

Jede Übung bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, denn wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Wir wechseln also immer schön ab: 20“ High Knees, 10“ Pause, 20“ Speed Skaters usw. 😉 .

Diese Kombi ist motorisch in ihrer Ausführung verhältnismäßig einfach, bringt uns aber dennoch schnell und gut ins Schwitzen, v.a. wenn wir so richtig Gas geben.

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung: Tipps für High Knees und Speed Skaters

High Knees sind quasi ein Sprint im Stehen. Was wir hier unbedingt haben wollen: Hohe Knie und aktive Arme. Die Schultern bleiben schön tief und weg von den Ohren. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht, wir lehnen uns nicht also NICHT nach hinten. Damit die Übung effektiv ist, heißt es Turbo einschalten für die 20 Sekunden Intervalle 😉 .

Für die Speed Skater springen wir von Seite zu Seite und führen dabei eine Art Curtsy Lunge nach schräg hinten aus, gehen aber nicht so tief wie normalerweise, sondern setzen hier eher auf Speed – wie der Name schon sagt. Unsere Arme schwingen kraftvoll, angespannt und kontrolliert mit hin und her. Im Vergleich zu “normalen” Skatern verzichten wir bei dieser Variante darauf, weit hin und her zu springen, dafür machen wir die Übung so schnell wie möglich.

Wie geschrieben: Auf meiner Instagram Seite könnt ihr euch die Übungen in Ruhe anschauen, bevor ihr loslegt 😉  

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen, schweißtreibenden Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte gut aufwärmen, oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera

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