diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Events
  • Kooperationen
  • Newsletter
  • eBooks & mehr

Tabata Montag

Tabata Montag

von veramair / Montag, 05 August 2019 / Veröffentlicht in Gesundheit & gesund leben

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute kombinieren wir folgende zwei Übungsklassiker: High Knees und Speed Skaters. Wir setzen heute also auf eine schnelle Ausführung und eine ordentliche Portion Power.

Jede Übung bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, denn wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Wir wechseln also immer schön ab: 20“ High Knees, 10“ Pause, 20“ Speed Skaters usw. 😉 .

Diese Kombi ist motorisch in ihrer Ausführung verhältnismäßig einfach, bringt uns aber dennoch schnell und gut ins Schwitzen, v.a. wenn wir so richtig Gas geben.

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

 

 

Zur Ausführung: Tipps für High Knees und Speed Skaters

High Knees sind quasi ein Sprint im Stehen. Was wir hier unbedingt haben wollen: Hohe Knie und aktive Arme. Die Schultern bleiben schön tief und weg von den Ohren. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht, wir lehnen uns nicht also NICHT nach hinten. Damit die Übung effektiv ist, heißt es Turbo einschalten für die 20 Sekunden Intervalle 😉 .

hohe Knie Übung

Für die Speed Skater springen wir von Seite zu Seite und führen dabei eine Art Curtsy Lunge nach schräg hinten aus, gehen aber nicht so tief wie normalerweise, sondern setzen hier eher auf Speed – wie der Name schon sagt. Unsere Arme schwingen kraftvoll, angespannt und kontrolliert mit hin und her. Im Vergleich zu “normalen” Skatern verzichten wir bei dieser Variante darauf, weit hin und her zu springen, dafür machen wir die Übung so schnell wie möglich.

Wie geschrieben: Auf meiner Instagram Seite könnt ihr euch die Übungen in Ruhe anschauen, bevor ihr loslegt 😉  

 

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen, schweißtreibenden Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte gut aufwärmen, oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera

 

P.S.: Am Donnerstag diese Woche verschicken wir wieder unseren monatlichen Newsletter. Wenn du also noch mehr Inspiration für Workouts, hilfreiche Tipps und gesunde Rezepte erhalten möchtest, dann vergiss nicht unseren Newsletter zu abonnieren , falls du das nicht bereits getan hast 😉 

3

What you can read next

Drei Zinnen Südtirol wandern Tipp
Wander-Tipp: Drei Zinnen in Südtirol
2020 neues Jahr Ziele Visionen Gesundheit Vorsätze
Neustart 2020 – Gesundheit, Ziele & Visionen
Energie Lockdown müde Müdigkeit neuer Schwung Kraft
Trampolin Springen gegen Lockdown-Müdigkeit

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Vera & Doc Tom

Schön, dass du da bist! Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier über alles rund um das Thema Gesundheit - von Bewegung, Training, gesunder Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Bei uns findest du regelmäßig Motivation & Inspiration für ein gesundes, buntes und erfülltes Leben. Mehr über uns und unseren beruflichen Background kannst du auf unserer Über uns Seite nachlesen.

Themen

Newsletter

Trage dich für unseren kostenlosen Newsletter ein und bekomme einmal pro Monat News, weitere Tipps & Infos von uns.

VIDEOS & TIPPS VIA INSTAGRAM

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS WIEN HIETZING

Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

Vera’s Buchclub

Maye Musk Buch

Vitamin C Power

Kostenlose Tipps für deine Gesundheit

Gratis Newsletter Gesundheit

Vera’s Meditations Cds

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

Dieser Blog enthält unbezahlte Werbung, da Marken, Produkte, Orte, Buchtitel und Ähnliches genannt werden. * = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalten wir eine geringe Provision für die Empfehlung. ** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Kostenlos zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte. Es gibt keine monetäre Vergütung seitens des Unternehmens und auch keine sonstigen Absprachen.

Endlich fit werden

Training Fit werden Plan Online Guide

Individuelle Beratung

Personal Trainer Wien Hietzing

MEIN LIEBLINGSTRAMPOLIN

Trampolin für zuhause
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Datenschutzerklärung

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • SOZIALE NETZWERKE

© diegesundheitsexperten.com

OBEN

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup