Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung sind Drop Push Ups 🙂 Ihr könnt diese Bodyweight Übung ohne jegliches Zusatzequipment so gut wie überall ausführen.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Übung) und 10 Sekunden Pause, also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr wie immer auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Ausführungstipps

Für die Drop Push Ups kommen wir vom Stand in eine Liegestützposition (= Drop), machen einen Liegestütz (Push Up) und kommen wieder zurück in die Ausgangsposition.

Diese Übung ähnelt dem Burpee und ja, genauso wie dieser hat sie es in sich 😉 Falls es also von Intervall zu Intervall heftiger wird, könnt ihr auch jederzeit Erleichterungen einbauen, indem ihr die Push Ups auf den Knien ausführt und/oder statt den Sprüngen mit den Füßen nach hinten und nach vorne steigt.

Denn das Wichtigste ist, dass die Ausführung passt und wir keine Verletzungen wegen schlampiger Bewegungen durch zu große muskuläre Ermüdung riskieren. 

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera