Bleib in Bewegung. Ob beim Laufen, Workout, Spazieren, beim Krafttraining oder Tanzen in den eigenen vier WÀnden. Leben ist Bewegung, deshalb bleibe fit und aktiv, egal wie jung oder alt du bist. Wir zeigen dir, wieviele tolle Möglichkeiten es gibt, um fit, gesund und stark zu werden oder es zu bleiben. Lass dich motivieren und bleib dran!
Gibt es DIE EINE Ăbung, die man tĂ€glich machen sollte? Wir finden ja. Die gute Nachricht lautet auĂerdem: Sie ist absolut einfach, aber dabei dennoch wirklich effektiv, sinnvoll und wohltuend. Die Ăbung nennt sich Katze-Kuh und sieht möglicherweise nach nicht viel aus. Aber gerade in Zeiten des Dauersitzens, des Angespanntseins, der WirbelsĂ€ulen- und RĂŒckenprobleme und des
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Kreuzheben mit Kurzhanteln 🙂 Die sogenannten Deadlifts gehören zu meinen allerliebsten Ăbungen, ob mit Kettlebell, Langhantel, Hexagon-Hantel oder wie hier heute mit Kurzhanteln.  Sie sind eine groĂartige GanzkörperĂŒbung, deren Wert wirklich beachtlich ist. Deshalb liebe Leute: Wenn ihr fit seid und noch fitter werden wollt, macht Deadlifts! đ Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe fĂŒr
Unbezahlte Werbung/Markennennung Der November ist da und mit ihm kalte, graue Tage, Regen und Nebel. Nicht gerade leicht bei diesem Wetter motiviert im eigenen Sportprogramm zu bleiben, oder? FĂŒr viele beginnt nun die Zeit, in der sie weniger Sport im Freien machen und ihre AktivitĂ€ten eher nach Innen verlagern. Aber nicht jeder mag in ein
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Leg Raises (Beinheber) 🙂 Sie sind eine meiner LieblingsĂŒbungen, wenn es um den Rumpf und die KrĂ€ftigung des HĂŒftbeugers (M. Iliopsoas) geht. Und sie ist auch eine groĂartige VorĂŒbung, um sich fĂŒr corelastige GanzkörperĂŒbungen wie Toes to Bar (Zehen zur Klimmzugstange, wĂ€hrend man hĂ€ngt) vorzubereiten. Wir machen die Leg Raises in der liegenden
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Goblet Squats 🙂 Diese zĂ€hlen zu meinen absoluten LieblingsĂŒbungen und beanspruchen v.a. den Quadrizeps und die GesĂ€Ămuskeln, aber lassen auch unseren Rumpf ordentlich mitarbeiten. Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe fĂŒr unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Goblet Squats) und 10 Sekunden Pause (= nichts tun), also 8x (20â-10â). Um ein besseres VerstĂ€ndnis zur
Es ist wieder Tabata Montag! 😀 Unser heutiges Tabata hat die Schwerpunkte Balance, Stretching und Core StabilitĂ€t. Auch hierbei richten wir uns nach dem 4 Minuten Zeitfenster und teilen das Ganze in 8x 20 Sekunden Belastung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause. Nach jedem Intervall wird die Beinseite gewechselt, also 20â rechtes Bein als Standbein, 10â Pause und
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit Kniebeugen und einarmigem SchulterdrĂŒcken 🙂 Schnappt euch einfach eine Kurzhantel oder Kettlebell und los geht’s! Diese Ăbung ist eine ganz tolle funktionelle GanzkörperĂŒbung, also probiert sie unbedingt aus! Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe fĂŒr unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20â-10â)). Da wir einarmig arbeiten, wechseln wir fĂŒr jedes
Laufen hat so viele Vorteile, dass man sie fast gar nicht alle aufzĂ€hlen kann. Es ist so gut wie ĂŒberall möglich, es kostet nichts auĂer den Schuhen und der Sportbekleidung, es macht fit, entspannt, schĂŒttet GlĂŒckshormone aus, hilft beim Nachdenken, sorgt fĂŒr mehr Ausdauer, verbrennt Fett und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Und das waren nur ein
Es ist wieder Tabata Montag! đ Unser heutiges Tabata wird ein bisschen anders, wir werden nĂ€mlich dieses Mal im Tabata Intervall Dehnen statt KrĂ€ftigen đ . Eine ganz tolle DehnĂŒbung, die viel mehr Menschen machen sollten, ist die Ausfallschrittdehnung mit Twist. Da eine gesunde Beweglichkeit genauso wichtig ist wie Krafttraining, möchte ich dieses Mal dem Dehnen den
Es ist wieder Tabata Montag! Heute mit einem Yoga Flow und zwar mit der Rockstar Pose. Wenn Core Training auf Dehnung trifft đ . Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe fĂŒr unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Yoga Flow mit der Rockstar Pose) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20â-10â)). Um ein besseres VerstĂ€ndnis zur AusfĂŒhrung der Ăbung zu bekommen, findet