Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung sind Sumo Squats mit Zusatzgewicht 🙂 Ihr braucht dafür ein schweres einzelnes Gewicht, beispielsweise in Form einer schweren Kurzhantel. Diese Übung ist ganz ganz toll, wenn ihr etwas für euer Gesäß und die Beine tun wollt 🙂 Aber auch unsere Körpermitte muss hier gut mitarbeiten. Und das Beste: Diese Übung macht auch noch sehr viel Spaß, weil man sieht, wieviel Gewicht man eigentlich bewegen kann.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Übung) und 10 Sekunden Pause, also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr wie immer auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Übungsausführung – Sumo Squats für einen knackigen Hintern

Wir schnappen uns eine schwere Kurzhantel (ich verwende hierfür 14-24kg, je nach Tagesform und Workout) und kommen dann in eine Sumo Squat Position, die Zehenspitzen zeigen dabei nach Außen.

Die Hantel wir gerade nach vorne zwischen den Beinen gehalten und mit beiden Händen hintereinander gegriffen, je nach Gewicht ist es also auch eine sehr gute Übung für die Griffkraft. Die Arme bleiben während der gesamten Übung immer schön lang.

Wir gehen nun langsam in eine tiefe Sumo Kniebeuge (Beine weit auseinander, Zehenspitzen zeigen leicht nach Außen), halten unten ganz kurz und kommen dann einen Tick schneller wieder hoch in die Ausgangsposition. Der Rücken bleibt jederzeit gerade.

Von Intervall zu Intervall könnt ihr euch nun ein bisschen mit den Winkeln spielen: Findet heraus, wie es sich anfühlt, wenn ihr mit dem Oberkörper sehr aufrecht bleibt und wo es im Gegenzug zu spüren ist, wenn ihr euch mit geradem Rücken weit nach vorne neigt.

Achtet wie immer bitte auf eine v.a. saubere Ausführung, gerade wenn viel Gewicht im Spiel ist.

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera