Einen schönen Montag!

Unsere Übung der Woche kommt dieses Mal aus dem Krafttraining. Spider Curls sind eine besondere Variante von Bizeps Curls und zählen aktuell zu meinen Lieblingsübungen, wenn es um Oberkörpertraining geht. Ihr braucht dafür Kurzhanteln und eine Schrägbank. Und dann geht es auch schon los 🙂 .

Spider Curls für den Bizeps

Übungen wie Bizeps Curls & Co werden ja gerne Männern zugeschrieben. Aber sie sind auch toll für Frauen, v.a. wenn man sich fit und stark fühlen möchte. Wie immer lässt es sich auch hier durch die Wahl des jeweiligen Gewichts und der Wiederholungs- und Satzanzahl steuern, ob man Muskeln aufbauen, straffen oder definieren möchte.

Ich mag es auf jeden Fall sehr, vor dem Spiegel stehend Curls zu machen, von mir aus auch in Mitten muskelbepackter, trainierender Männer. Es ist ein tolles Gefühl, gemeinsam fokussiert zu trainieren, selbst wenn wir uns weder kennen noch groß miteinander reden. Gute Musik im Ohr, freie Zeit für ein Workout, das richtige Equipment, Freude und Spaß beim Training und eine Stunde später fühle ich mich absolut hervorragend.

Eine sehr effektive Variante zu den klassischen Bizeps Curls sind dafür eben die sogenannten Spider Curls, bei denen wir uns auf eine schräg eingestellte Hantelbank lehnen, um dem zweiköpfigen Muskel (daher der Name Bizeps) neue Trainingsreize zu geben und ihn isolierter zu trainieren.

Kommt dafür in Bauchlage auf die Schrägbank. Haltet dabei die Kurzhanteln nach vorne ausgerichtet, sodass eure Armbeugen nach vorne zeigen. Unsere Schultern sind dabei immer weg von den Ohren.

Von hier aus beugen wir unsere Arme aus der Kraft unseres Bizeps. Kein Schwung, kein großes Mithelfen der Schultern, wir wollen, dass wirklich der Bizeps arbeitet.

Oben angekommen halten wir ganz kurz inne, bevor wir wieder langsam und kontrolliert (!) zurück in die Ausgangsposition kommen und unsere Arme wieder strecken.

Es ist immer wieder interessant, wie anders sich Übungen durch leicht veränderte Positionen anfühlen. Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren! Lasst euch diese Übung auf keinen Fall entgehen! 🙂

Alles Liebe & eine gute, neue Woche!
Vera