Parkbank- oder Kastenaufsteiger sind eine der besten Übungen, um die Beine auf Vordermann zu bringen und auch das Gesäß, v.a. den großen Gesäßmuskel, zu trainieren. Unabhängig davon, ob man für seine Lieblingssportart trainiert und leistungsfähiger werden will oder aber an den kommenden Sommer und die Strandbekleidung denkt, diese Übung bringt’s.

Sucht euch dafür eine stabile Bank, einen Kasten, eine Plyobox oder ein Step-Board und macht pro Bein (ohne Beinwechsel, immer am gleichen Bein bleiben) 12-15 Wiederholungen, indem ihr auf die Bank steigt, dabei das hintere Bein hochzieht und dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition kommt. Idealerweise reicht das gewählte Objekt von der Höhe her bis zu euren Kniescheiben, Geübte können auch höhere Bänke wählen. Insgesamt dürfen es drei Sätze pro Bein sein, Fortgeschrittene nehmen außerdem etwas Zusatzgewicht dazu (beispielsweise in Form von Kurzhanteln oder Kettlebells, aber auch ein Rucksack mit Zusatzgewicht ist geeignet). Oder ihr baut beim Hinaufsteigen noch einen Sprung ein, auch das stellt eine weitere Steigerung dar.

Probiert es aus! Drei Mal pro Woche ausgeführt werdet ihr schon bald positive Veränderungen feststellen und sehen können.