Wer kennt sie nicht, die klassische Kniebeuge. Aber wer macht sie tatsächlich brav jeden Tag? 😉 Dabei wäre es wirklich einfach. Daher ist die Kniebeuge in dieser Woche unser Fitness-Quickie: unkompliziert, effizient und überall ausführbar passt sie perfekt in jedes noch so stressige Leben. Also: keine Ausreden mehr, besser ein paar Sätze Kniebeugen morgens und/oder abends.

Anfänger starten am besten mit 10 schön ausgeführten Kniebeugen pro Tag und steigern die Anzahl der Wiederholungen langsam, aber konsequent. Gut Trainierte beginnen mit 20 Stück. Fitness-Profis machen täglich 3 Sätze mit je mindestens 30 (und mehr) Wiederholungen. 

Wer mag, kann dabei auch Kurzhanteln oder eine Langhantel einsetzen, damit die Beine noch mehr Arbeit leisten müssen.

Wichtig ist auf jeden Fall die Regelmäßigkeit! Gegen Langeweile hilft es, die verschiedenen Fitness-Quickies abwechselnd einzusetzen. So werden unterschiedliche Muskelgruppen trainiert – und das in Rekordzeit bei wenig Zeitaufwand. 

Auf gehts! 🙂