Alles für einen flachen Bauch

Wer wünscht sich nicht einen flachen, schön definierten Bauch? Hier die besten Tipps für eine feste und schöne Mitte:

• Die Basis für einen tollen Bauch sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung – keine große Neuigkeit, aber es ist einfach so. Zuviel ungesunde Transfette (zB in Form von Pommes), Zucker (in Getränken, Süßigkeiten etc.), Salz und Alkohol, aber auch Nikotin tragen nicht gerade zu einer tollen Figur bei.
• Auch die schönsten Bauchmuskeln sieht man nur, wenn die Fettschichten darüber reduziert werden. D.h. Ausdauer-Training und Aerobic bzw. Dance Cardio sind essentiell. Um schnelle Erfolge zu sehen am besten mindestens 30 Minuten und das ca. 3-5 Mal pro Woche (je öfter, desto besser, versteht sich ;-))
• Gezieltes Bauchmuskeltraining stärkt die Mitte. Um dran zu bleiben, mehr Spaß zu haben und alle Muskelpartien gleichermaßen zu trainieren, solltest du Abwechslung in deinen Trainingsalltag bringen: klassische Bauchmuskelübungen á la Crunches & Co, Pilates, Boxen oder Kickboxen, sportliche Yoga-Stile, Übungen mit einem großen Gymnastikball, Kettlebells, Spannungsübungen wie Planks und Side-Planks (Haltungen wie ein Brett), Übungen am Poolrand usw. lassen keine Langeweile, dafür aber schöne Bauchmuskeln aufkommen

Zum Abschluss noch ein allgemeiner Tipp: viel Flüssigkeit ist wichtig, auch für einen flachen Bauch, deshalb trink am besten täglich ca. 2-3 Liter Wasser (oder Mineralwasser ohne Kohlensäure) und ungesüßten Kräutertee wie beispielsweise Pfefferminze, der Magen und Darm entspannt und so für einen nicht aufgeblähten Bauch sorgt.

Viel Erfolg auf dem Weg zum “Traumbauch”! 😉