Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung ist Seilspringen und zwar ohne Seil. Warum ohne Seil? Weil man gerade wenn man im Seilspringen noch nicht so geübt ist leicht mal hängen bleibt und bei nur 20 Sekunden dauernden Intervallen würde uns das zu viel wertvolle Zeit kosten.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung, heute also imaginäres Seilspringen und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen oder Wasser trinken (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei, dort zeige ich euch, wie das Ganze in Bewegung aussieht 😉 .

Die Ausführung

Ihr habt für heute zwei Möglichkeiten, je nach Fitnesslevel. So oder so sind folgende Punkte wichtig:

+ Nehmt die Arme wirklich gut mit und simuliert das Seil deutlich und bewusst! Nicht nur leicht andeuten, sondern wirklich mit vollem Einsatz.

+ Achtet dabei auf einen aktivierten Bauch, um euch ideal zu stabilisieren.

Ansonsten könnt ihr aus diesen beiden Varianten auswählen:

1. Beidbeiniges Seilspringen ohne Seil mit einmal Durchziehen: Hier hüpfen wir mit beiden Beinen gleichzeitig so wie man es herkömmlich kennt, die Arme simulieren wie beschrieben die Bewegung, die wir mit Seil in den Händen machen würden, mit dem großen Vorteil, dass wir zu keinem Zeitpunkt mit dem Seil hängen bleiben können. Übertreibt die Armbewegung ruhig, es soll und darf anstrengend sein.
2. Beidbeiniges Seilspringen ohne Seil mit Double Unders (2x Durchziehen): Diese Variante ist deutlich anstrengender, denn hier springen wir höher und ziehen unser imaginäres Seil zwei Mal unter uns durch, d.h. die Arme arbeiten schneller und intensiver, der Core Bereich ist fest und stabilisiert uns, die Beine haben mehr zu tun, unsere Koordination ist noch mehr gefordert und natürlich steigt auch die Herzfrequenz entsprechend höher.

Der Vorteil an dieser Übung ohne Seil: Man braucht kein Equipment und kann diese Übung so gut wie überall machen. Und sie macht wirklich Spaß! Ich baue sie gerne auch in meine Personal Trainings ein, ob zum Aufwärmen oder beim HIIT-Teil und das imaginäre Seilspringen kommt immer sehr gut an 🙂 .

Wer dagegen sehr gut und gern Seilspringt, kann das Tabata natürlich auch mit Seil machen – dann aber in der Double Under Version 😉

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera