Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung sind Burpees und zwar in einer Variante mit Liegestütz (Push Ups) auf den Knien samt Ablegen.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (Burpees) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos  von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung der Burpees

Von Burpees gibt es unheimlich viele verschiedene Varianten. Wir machen heute folgende: Wir kommen vom Stand mit einem beidbeinigen Sprung in die Plankenposition.

Als nächstes bringen wir die Knie auf den Boden und legen uns kontrolliert komplett auf dem Boden ab. So garantieren wir zudem, dass wir wirklich tiefe Liegestütz machen und sie nicht nur andeuten.

Beim Hochdrücken achten wir darauf, dass unsere Ellbogen nah am Körper bleiben (so arbeitet unser Trizeps mehr) und unser Core aktiviert ist, indem wir den Bauchnabel leicht nach Innen ziehen.