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Tabata Montag

Tabata Montag

by veramair / Montag, 08 April 2019 / Published in Fitness, Workout & Training
Laufen Sprints

Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung: Sprints! 😀 Ganz im Zeichen des gestrigen Vienna City Marathons 2019 werden wir heute also laufen. Allerdings nicht auf Langstrecke, sondern kurz, aber dafĂŒr richtig knackig, Tabata Sprints können zugegebenermaßen ganz schön weh tun, denn hier geht es wirklich um High Intensity. DafĂŒr sind sie aber ĂŒberaus effektiv, sei es um schneller und stĂ€rker zu werden oder um ĂŒberflĂŒssige Fettdepots zum Schmelzen zu bringen. Und mit schwungvoller Musik im Ohr machen sie auch wirklich Spaß und man weiß danach, was man getan hat 😉

Wie immer dauert unser Tabata Workout 4 Minuten, aufgeteilt in 8x 20 Sekunden Sprints und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen (also 8x (20“-10“)).

Ganz ganz wichtig: Bitte macht hierbei nur mit, wenn ihr wirklich gesund und fit seid! Wer Probleme mit dem Laufen hat, aber ansonsten gesund ist, fĂŒr den habe ich auch eine Alternative in petto 😉 .

 

Zur AusfĂŒhrung

Gerade beim Sprinten heißt es vorab unbedingt sehr gut aufwĂ€rmen. Auf keinen Fall nach einem halbherzigen oder gar ohne Warm Up drauf lossprinten! Also bitte wirklich gut warmmachen und vorher auch ein paar SteigerungslĂ€ufe durchfĂŒhren, bevor es mit dem Tabata losgeht.

FĂŒr die Intervalle gilt: All out! Wir traben nicht locker dahin, sondern laufen wirklich 8 Mal an unsere Grenze. Achtet bei den Sprints außerdem auf ein konstantes Tempo ĂŒber die jeweiligen 20 Sekunden (also nicht superschnell anfangen und dann nach zehn Sekunden abfallen, sondern lieber konstant laufen und wenn, dann eher nach hinten hinaus schneller werden).

Die Körperhaltung sollte aufrecht sein, die Arme werden sehr aktiv mitgefĂŒhrt und die Knie gehen beim schnellen Laufen ebenso deutlich höher als bei gemĂŒtlichen Laufrunden.

Außerdem wichtig: Findet vorab eine geeignete, sichere Strecke fĂŒr eure Sprints. Auch wenn 20 Sekunden eine kurze Dauer und es damit keine lange Strecke sein muss, die man dafĂŒr benötigt, so ist es doch wichtig, dass dabei Sicherheit groß geschrieben wird und es keine ZusammenstĂ¶ĂŸe mit SpaziergĂ€ngern, anderen LĂ€ufern oder gar Radfahrern oder Autos gibt. Denn bei Sprints herrscht doch ein ganz anderes Tempo vor als bei lockeren, lĂ€ngeren LĂ€ufen. Gerade wenn man zB mit Musik lĂ€uft, sollte man deshalb vorab eine Strecke auswĂ€hlen, die das auch sicher zulĂ€sst.

Was die Schuhwahl angeht, so eignen sich am besten leichte, flache Laufschuhe fĂŒr Intervalltrainings, da es damit einfach am meisten Spaß macht.

 

Tabata Workout Sprints

Die Alternative fĂŒr heute

Wer nicht sprinten kann oder möchte, kann diese Einheit auch auf einen Fahrrad-Ergometer verlegen und die 8x 20 Sekunden auf diesem sprinten, dann am besten mit viel Widerstand, auch hier lautet das Ziel: all out! Ein Rad Tabata ist eine wirklich tolle Sache, weil es auch sehr intensiv sein kann, aber aus körperlicher Sicht wesentlich einfacher umzusetzen ist als Sprints. Wenn man also (noch) nicht fit genug zum Sprinten ist oder Beschwerden beim Laufen hat, dann ist das Rad die allerbeste und sicherste Alternative, sofern man ansonsten gesund ist.

 

Viel Spaß beim heutigen, sehr intensiven Tabata 😀
Lasst uns wieder gemeinsam schwitzen und Spaß haben!

Alles Liebe,
Vera

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Tagged under: High Intensity, Sprints, Tabata, Workout

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