Unsere heutige Aufgabe lautet: Nimm dir Zeit zum Meditieren und zwar für mindestens 5 Minuten. Damit es leichter fällt, schlage ich dir weiter unten in diesem Beitrag geführte Meditationen zur Auswahl vor, du wirst sehen, die Zeit vergeht dabei wie im Flug 😉

Die Meditationshaltung

Am besten funktioniert Meditation im Sitzen. Wichtig dabei ist eine aufrechte Wirbelsäule, ein gerade ausgerichteter Kopf, das Kinn ist leicht gesenkt. Der Scheitel zieht dabei nach oben, die Schultern sind locker.

Die Hände können auf den Oberschenkeln aufliegen oder sich berühren.

Was die Beinhaltung angeht, so kommt es drauf an, was man selbst als angenehm empfindet. Wer sich auf einem Stuhl am wohlsten fühlt, beginnt am besten darauf sitzend. Wer Schneidersitz & Co gerne mag und diese Position absolut bequem findet, nimmt einen aufrechten Sitz in ähnlicher Position, nämlich der „einfachen Haltung“ ein, die Knie berühren dabei den Boden.

Wer noch nie ein großer Freund von Schneidersitz Positionen war, weil es die Hüftgelenke einfach nicht hergeben, kann den Fersensitz wählen. Fußrücken und Schienbeine liegen am Boden auf, das Gesäß sitzt auf den Fersen, der Rücken und die Wirbelsäule bleiben auch hier aufrecht.

Die Meditation

Geführte Meditationen haben diverse Vorteile, deshalb möchte ich euch heute drei Meditationen vorschlagen, die ihr wahlweise machen könnt. Sucht euch einfach jene aus, die euch am meisten anspricht 😉 Alternativ ist es aber natürlich auch möglich einfach fünf Minuten auf die ureigene Art zu meditieren.

1. Meditation der liebenden Güte (von mir gesprochen) – Dauer: 3 Min. + im Anschluss für 2 Minuten in Stille und mit geschlossenen Augen sitzen bleiben und nachspüren
2. Mein innerer Kraftort (Auszug aus meiner Meditations Cd „Dankbarkeit & Liebe“) – Dauer: 10 Min.
3. Chakra Meditation – Das dritte Chakra (Auszug aus meiner Meditations Cd „Chakra Meditation“)Dauer inkl. Tiefenentspannung: 21 Min.
   

Wer das Gefühl hat, noch keinen Bezug zu Meditation zu haben, kann als Alternative auch eine geführte Tiefenentspannung machen:

Geführte Tiefenentspannung im Liegen (von mir gesprochen) – Dauer: 13 Minuten

Ich wünsche euch eine gute Entspannung und ein wohltuendes Auftanken!
Alles Liebe,
Vera

P.S.: Mehr Meditationen von mir in MP3-Form zum Downloaden findet ihr hier . Meditation spielt – neben Kraft-, Ausdauer- und Balancetraining, einfachen Atemübungen, Yoga & mehr – außerdem auch in meinem ganzheitlichen Trainingsguide eine Rolle, diesen gibt es bis Ostermontag zum Sonderpreis.