Übung der Woche: Mehr Selbstmitgefühl

Einen schönen Montag,
diese Woche beschäftigen wir uns mit den Themen Selbstliebe, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl. Diese fallen vielen nicht gerade leicht und deshalb möchte ich sie heute mit einer ganz einfachen Übung einmal in den Mittelpunkt rücken. Denn manchmal reicht eine kleine Geste gepaart mit Regelmäßigkeit, um etwas ins Rollen zu bringen 😉 .

Für diese Woche machen wir Folgendes: Wir wünschen uns jeden Morgen einen schönen Tag. Ja, so einfach ist das Ganze 😉 Am besten sprechen wir uns dabei außerdem mit unserem Vornamen an, weil das noch besser funktioniert.

Diese Handlung soll uns dabei helfen, netter und freundlicher zu uns selbst zu sein und uns eine liebevolle Haltung uns selbst gegenüber anzugewöhnen.

Inspiriert wurde ich hierzu von Sauna Shapiro, einer Professorin für Psychologie, deren TEDx-Talk ihr hier anschauen könnt. Sie hat dieses kleine Experiment nach einer schmerzhaften Scheidung selbst durchgeführt und bereits nach kurzer Zeit festgestellt, dass sie sich zufriedener und glücklicher fühlte.

Das Prinzip dahinter ist ein einfaches: Was man übt, wird stärker (“What you pratice grows stronger”).

Unser Gehirn wird von dem geformt, was wir oft tun. Man kann hart und unerbittlich zu sich selbst sein und hier zu Perfektion gelangen, indem man selbst sein größter Kritiker wird. Oder man kann nett und freundlich mit sich selbst umgehen und dadurch die Selbstakzeptanz und den Selbstwert fördern. 

Übung für mehr Selbstmitgefühl

Konkret heißt das also: Wir sagen uns diese Woche (und gerne auch darüber hinaus) morgens nach dem Aufwachen laut oder in Gedanken:

“Guten Morgen, [eigenen Vorname einsetzen], ich hoffe, du hast einen schönen Tag!”
Wer möchte kann dabei auch eine Hand auf sein Herz legen.

Das alles mag anfangs vielleicht für manche komisch sein, aber allein diese tägliche, morgendliche Routine kann einen Unterschied machen.

Ist man das dann langsam gewohnt, kann man nach einigen Tagen oder auch Wochen oder Monaten noch etwas mehr hinzu fügen, zB:
“[eigenen Vorname einsetzen], ich liebe dich.”

Das mag hier im Moment womöglich eigentümlich wirken, aber probiert es einmal aus 🙂
Und wenn es nur dazu beiträgt, sich in diesen herausfordernden Zeiten ein bisschen besser und leichter zu fühlen. 

Ich wünsche euch eine gute Woche!
Alles Liebe,
Vera