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Nachdem wir ja bereits unsere Fitness Must Haves geteilt haben, möchte ich diese Woche speziell auf sanfte Fitness Tools und andere nützliche Hilfsmittel eingehen, nach denen immer wieder gefragt wird.

Hier sind daher meine Favoriten auf diesem Gebiet:

1. Ein Minitrampolin für zuhause: Langjährige LeserInnen wissen, dass ich seit vielen Jahren mit den Trampolinen von bellicon* arbeite, selbst eines zuhause habe und diese Marke sehr gern weiterempfehle, weil diese speziellen hochelastischen Minitrampoline  für ein Training zuhause einfach ideal geeignet sind. Gerade auch, was die Koordinationsfähigkeit angeht, aber auch bei Rückenbeschwerden oder zur Anregung des Lymphflusses.

2. Ein Balance Tool wie die MFT Balance Board Fun Disc* ist ein guter Einstieg ins Balance Training und kann zudem spielerisch eingesetzt werden. Wir haben in unserer Praxis verschiedene MFT Produkte, weil diese auch für die Physiotherapie hilfreich und sinnvoll sind.

3. Widerstandsbänder wie jene von Theraband* ermöglichen ein sanftes Krafttraining zuhause wie unterwegs und werden auch gerne in der Reha eingesetzt.

4. Leichte Gewichte wie 0,5 bis 1kg Hanteln* sind auch für sanfte Fitness oder spezielle Kraftausdauereinheiten bestens geeignet. Eine Alternative dazu können aber auch Gewichtsmanschetten sein oder direkt ein Set bestehend aus beidem*.

5. Ein Yogagurt* hilft nicht nur beim Yoga, sondern auch beim Dehnen, zum Beispiel beim Stretching der Beinrückseiten. Der Single Leg Raise Stretch (hier habe ich diesen vorgestellt) ist einer meiner Favoriten, um die Beine und Hüften zu dehnen, denn dabei hilft so ein Gurt sehr effektiv weiter.

6. Ein großer Yogablock* unterstützt sanft bei Dehnübungen, egal ob Vorwärtsbeugen oder Ausfallschritte und ist ebenfalls eine nützliche Unterstützung, auf die man nicht mehr verzichten möchte, wenn man sie einmal erfahren hat.

7. Wenn es mal zwickt, zB am Ellbogen, den Schienbeinkanten oder am Rücken, dann können Akupunktur Pflaster* hilfreich sein. Ich habe damit seit Jahren sehr gute Erfahrungen gemacht und auch immer nur gutes Feedback dazu erhalten.

8. Eine gute Gymnastikmatte* von ausreichender Dicke ist gerade für sanftes Fitnesstraining wichtig. Ich mag dafür die Matten von Airex sehr gern, die es auch in bunten Farben gibt.

9. Eine Yantra Matte* kann vielseitig eingesetzt werden und ist nicht nur zum Draufliegen geeignet, sondern auch zum Draufstehen, zB morgens beim Zähneputzen. Ihre spitzen Applikationen stimulieren spürbar und tun gerade auch den Faszien gut.

Aber egal, welches Zubehör man zuhause hat oder sich anschafft: Am wichtigsten und effektivsten ist es, wenn man es auch regelmäßig nutzt. Mein Tipp ist immer: Lieber öfter und kürzer als einmal pro Woche ausführlich und lang. Denn wer auf Kontinuität setzt, erreicht am meisten.

Alles Liebe und bleibt gesund,
Vera