Heute möchte ich ein wichtiges Thema aufgreifen über welches eigentlich viel zu selten gesprochen wird, nämlich gesunde Füße. Erst am Wochenende bei meiner Yogatherapie Ausbildung mit Schwerpunkt Anatomie wurde die Bedeutung von gesunden Füßen einmal mehr betont und auch in der Yogapraxis ganz bewusst darauf geachtet.

Im Alltag dagegen sieht es leider ganz anders aus. Wer von uns kann denn eigentlich noch jeden Zeh einzeln bewegen? Habt ihr das mal probiert? Es ist erschreckend, wenn man denkt, dass unsere Zehen eigentlich ähnliches leisten könnten wie unsere Finger, mit denen wir tippen, ein Instrument spielen oder eben unseren Alltag verrichten. Unsere Füßen bleiben dagegen immer irgendwie außen vor und werden noch dazu viel oft in zu kleine, zu feste Schuhe gesteckt und darin den ganzen Tag lang eng zusammengehalten, sodass unsere Zehen dabei auch noch zusammengedrückt werden. Stellt euch einmal vor, wir würden das von Klein auf mit sehr festen Handschuhe und unseren Händen und Fingern machen. Wahrscheinlich könnten wir dann mit unseren Fingern auch nicht mehr so viel anfangen.

Jetzt ist allerdings so, dass wir nicht nur auf unseren Füßen stehen, sondern unsere Fußstellung, unsere Haltung und unser Gang sich auch auf unseren restlichen Körper auswirken. Wir sehen es auch nur allzu oft bei uns in der Praxis, dass Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden ihren Ursprung in den Füßen und Sprunggelenken haben. Umso wichtiger ist es mir daher, auf dieses Buch** hinzuweisen, welches sich ausgiebig mit der Gesundheit unserer Füße beschäftigt, denn wir alle sollten uns endlich viel mehr um unsere Füße kümmern.

Schritt für Schritt zu gesunden Füßen

Gesund Füße Step by Step* wurde von der Biomechanikerin Katy Bowman verfasst und ist eigentlich eine Art Gebrauchsanleitung für den Alltag, damit die eigenen Füße wieder gesünder werden oder bleiben. Bowman geht dabei gut verständlich auf die Grundlagen der Anatomie ein, um so zu erklären, wie unsere Füße eigentlich aufgebaut sind und worauf wir deshalb achten sollten. Ein wesentliches Thema im Buch ist auch das Tragen von Absätzen, denn gerade das kann den Füßen wirklich Schaden zufügen. Sagte man früher oft, der Rücken freut sich über einen kleinen Absatz, so ist das eigentlich falsch. Wer sich über ein bisschen Absatz in Laufschuhen (= eine hohe Sprengung) freut, ist die Achillessehne, sofern sie oft entzündet ist, aber ansonsten kann man Absätze ruhig langsam ausschleichen und auf flache Schuhe wechseln, indem man einerseits bewusst die Füße kräftigt und stärkt und andererseits keine radikalen Veränderungen von einem Tag auf den anderen vornimmt, damit sich die Füße daran gewöhnen können. Im Buch finden sich dazu Tipps wie man hier am besten vorgeht und worauf man generell bei Schuhen achten sollte. Flip Flops bieten beispielsweise zwar viel Freiheit, aber eben auch nicht ausreichend Halt (was weniger tragisch ist, wenn man sie hin und wieder kurz trägt, aber schwierig werden kann, wenn man damit oft und stundenlang unterwegs ist). Stöckelschuhe dagegen haben einen viel zu hohen Absatz und meist auch eine beachtliche Enge was die Zehen angeht. Selbst elegante Herrenschuhe können zu viel Absatz haben, was dann oft auch zu Rückenschmerzen führt.

Im Buch findet sich daher eine Checkliste, wie man seine Schuhe am besten auswählt und welche man eher nur selten anziehen sollte. Ich kam dabei ins Schmunzeln, denn seit Jahren stehen sämtliche High Heels und Stöckelschuhe in meinem Schuhschrank, werden aber extremst selten ausgeführt, einfach weil ich so gut wie jedes Mal befinde, dass ich auch für „besondere Anlässe“ schlussendlich lieber flache Schuhe anziehe und auf die Schmerzen verzichte (wobei ich auch dazu sagen muss, dass ich seit langer Zeit passionierte Converse Trägerin bin und generell zu 99% flache Schuhe trage, auch wenn ich hohe Schuhe an sich wunderschön zum Anschauen finde, aber bequem und gesund ist halt anders).

Was mir an diesem Buch aber neben den leicht und schnell lesbaren Informationen rund um unsere Füße, ihre Anatomie und ihre Bedürfnisse besonders gut gefällt, ist der Praxisteil mit den Übungen samt Korrektur- und Dehnübungen für fitte Füße. Nicht nur gegen Hallux Valgus sind diese immens sinnvoll und wichtig. Wir alle sollten ohnehin viel viel mehr Fußübungen machen, egal wie alt wir sind, um unsere Füße bis in unsere goldenen Jahre gesund zu halten und so auch unserem Körper und unserer Gesundheit im Gesamten einen riesigen Gefallen zu tun.

Wenn ihr heute Abend also eure Socken auszieht, dann schaut euch eure Füße und Zehen und eure Standhaltung einmal genauer an. Probiert eure Zehen einzeln zu heben, während der restliche Fuß stehen bleibt. Achtet auf Schwielen, wunde, aufgescheuerte Stellen und werft einmal einen Blick in euren Schuhschrank. In Wirklichkeit sind uns viele Schuhe viel zu eng oder drücken an so mancher Stelle, was man wiederum auch an unseren Füßen ablesen kann.

Fazit

Ein wichtiges Buch rund um das Thema Gesunde Füße. Nicht nur für Menschen mit Fußbeschwerden oder Hallux Valgus geeignet, sondern für jeden, der seinen Füßen und seiner Gesundheit etwas Gutes tun will. Der Übungsteil liefert gute Übungen, welche regelmäßig ausgeführt zu kräftigeren Füßen führen können und so auch Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen verhindern können. Auch der Anatomie Teil ist anschaulich dargestellt und wichtig, um sich dieses Konstrukt „Fuß“ einmal besser vor Augen führen zu können. Ein lesenswertes Buch samt 12 Übungen für gesunde, schmerzfreie Füße.