Vielleicht kennst du das: Du triffst dich mit jemandem, der so richtig erkältet ist und dem es augenscheinlich gar nicht gut geht. Und dir schwant bereits Übles, nämlich, dass du genau das Gleiche auch bald haben wirst. Was also tun? Am besten, dein Immunsystem so gut es geht zu unterstützen, damit du die Erkältung gar nicht erst bekommst oder sie zumindest nicht so stark ausfällt.

Unsere Tipps zur Stärkung deines Immunsystems

1. Sorge dafür, dass du viel Schlaf bekommst. Dabei kann dein Körper nämlich am besten gegen Erkältungen & Co kämpfen und sich regenerieren. Falls deine Nase in der Nacht schon zumacht und du nur schwer Luft bekommst, nutze ein Nasenöl wie zB das von Weleda.
2. Falls du es nicht bereits tust, iss mehr probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi oder nimm Probiotika ein, um deinen Darm zu stärken, denn ein gesunder Darm trägt ganz wesentlich zu einem guten Immunsystem bei.
3. Erhöhe deine Vitamin C Dosis. Ja, es gibt Studien, die aufzeigen, dass Vitamin C bei oder gegen Erkältungen nicht das bringt, was man ursprünglich dachte, ABER es gibt auch Studien, die belegen, dass es interessanterweise bei sportlichen, sehr aktiven Menschen anders ist und diese durchaus von Vitamin C profitieren, um Erkältungen in die Flucht zu schlagen. Und unserer persönlichen Erfahrung nach hat uns Vitamin C noch immer gut geholfen. Es ist u.a. in Zitrusfrüchten enthalten.
4. Iss warme Hühnersuppe. Ein altes, gutes Hausmittel. Hier habe ich erklärt, wie man Hühner- und Rinderbrühe selbst herstellen kann.
5. Nutze die Kraft von Ingwer. Im Wasser, als Tee, zusammen mit Zitrone. Ingwer ist ein echter Gesundheitsbooster, den du in vielfältiger Form genießen kannst.
6. Streiche intensive oder sehr lange Bewegungs- und Trainingseinheiten und ersetze sie – sofern du dich soweit fit fühlst – durch kürzere, sanfte Einheiten bis du wieder 100% gesund bist.

Zitronen Ingwer Shake

Egal, ob du bereits erkältet bist oder einige deiner Freunde oder Familienmitglieder gerade gegen einen ordentlichen Schnupfen kämpfen und du ihn nicht auch bekommen willst: Booste dein Immunsystem und mix dir dafür einen Zitronen Ingwer Shake.

Zutaten für eine Portion

1 Zitrone
3-6cm Ingwer (je nachdem, wie gewohnt du frischen Ingwer bereits bist)
ein kleines Glas Leitungswasser
optional: eine Prise Chayenne Pfeffer, wenn du es gerne richtig scharf magst

Die Schale der Zitrone entfernen und die Zitrone kleinschneiden. Falls der Ingwer nicht Bio ist, auch hier die Schale entfernen und den Ingwer in kleine Stücke schneiden. Zusammen mit dem Wasser in einen Standmixer geben (ich habe dafür den Vitamix verwendet). Alles gut durchmixen, in ein Glas fülle und direkt trinken (am besten bereits morgens damit starten).

Ja, der Shake hat eine gute Schärfe. Taste dich daher langsam an den Ingwer heran und nimm anfangs lieber nur ein kleines Stück, welches du von Mal zu Mal ein bisschen größer machst. Insgesamt lässt sich der Shake allerdings sehr gut trinken, also keine Angst, probier es einfach mal aus! 😉

Auf ein starkes, gutes Immunsystem. Prost! 🙂