Pilates ist das einfachste und beste Training für alle, die ihren Körper kräftigen und straffen, aber keine Muskelberge aufbauen möchten. Aber die klassische, von Joseph Pilates entwickelt Methode kann noch mehr: sie stärkt Bauch- und Rückenmuskeln, verbessert die Haltung und kann als Alternativtraining dazu beitragen, in anderen Sportarten besser zu werden.

Durch die gestärkte Mitte und die erlangte Geschmeidig- und Dehnbarkeit hilft Pilates beispielsweise dabei, eine gute Wasserlage beim Kraulen zu erzielen und halten zu können. Für Tänzer bringt es ein effektives Training, um den Rücken und die Gelenke zu entlasten. Jene Sportler, die unter verkürzten Muskeln leiden, dehnen durch die Pilates Methode nahezu alle großen und kleinen Muskelgruppen aus.

Besonders geeignet ist die Methode aber auch für jene, die im Alltag viel sitzen und unter einer schlechten Haltung und Rückenschmerzen leiden. Durch die einfach auszuführenden Übungen wird der Rücken gekräftigt und gelockert.

Alles in allem sorgt Pilates für eine schlanke Taille, straffe Beine, einen knackigen Po, einen starken Rücken und einen definierten Bauch.

Um in den Genuss aller Vorzüge zu kommen, solltest du regelmäßig, am besten 3-4x die Woche trainieren. Es empfiehlt sich gerade für Anfänger mit gut ausgebildeten Pilates-Trainern in die Methode zu finden. Für alle, die dies nicht können oder wollen, gibt es auch für diesen Bereich sehr gute Trainings-Dvds.

Unsere Dvd-Empfehlungen für effektives Home-Training:

• Mein Pilates Training von Barbara Becker: Diese Dvd sollte die erste Wahl sein, wenn man bisher keine oder wenig Pilates-Erfahrung hat. Das Programm basiert auf genauen Anleitungen (auch zur richtigen Atemtechnik) und langsam ausgeführten Übungen mit vielen Wiederholungen. Der Schwierigkeitsgrad ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Neben einem Basisprogramm (45 Minuten), findet sich auch ein Ergänzungstraining für Fortgeschrittene (20 Minuten) und ein Kurztraining für Eilige (20 Minuten). Eine sehr gute Dvd mit der man auch nach Monaten noch gerne trainiert und Freude hat.

• Mein Pilates Core Training von Barbara Becker: diese Dvd widmet sich vor allem dem Core Training. Dafür wurden Pilates Übungen adapiert. Um die Übungen ausführen zu können, wird eine zweite Matte oder ein zusammengerolltes Handtuch benötigt. Eine anspruchsvolle, effektive Dvd bestehend aus einem Basisprogramm (50 Minuten), einem Training nach Muskelgruppen (65 Minuten) und einem Express-Training (25 Minuten). Ideal als Ergänzung zur ersten Dvd.

• Mari Winsor Pilates: gut für Fortgeschrittene und Fitte, aber auch für absolute Anfänger geeignet, da die erfahrene Pilates-Trainerin Mari Winsor sehr genaue Anweisungen gibt. Das Training selbst ist allerdings dennoch durchaus anspruchsvoll, Anfänger sollten dabei auf die gezeigten Einsteiger-Übungen ausweichen und sich erst nach und nach an die Fortgeschrittenen-Varianten wagen.

• MTV Pilates von Kristin McGee: für diese Dvd sollte auf jeden Fall bereits Pilates-Erfahrung vorhanden sein. Hier finden Sie weniger genaue Anweisungen, sondern vor allem schnell ausgeführte Übungen. Das ca. 40-minütige Programm ist anspruchsvoll und garantiert spür- und sichtbare Ergebnisse.

• MTV Pilates Mix von Kristin McGee: wer bereits mit der MTV Pilates-Dvd trainiert hat, kann sich an die Mix-Dvd wagen. Auch hier sind Pilates-Kenntnisse dringend notwendig, um das Training erfolgreich und sauber absolvieren zu können. Es gibt zwei 30-minütige Programme: eines fokussiert Arme und Rumpf, das andere Bauch und Beine. Darüber hinaus sorgt ein effektives Kurzprogramm von ca. 15 Minuten dafür, dass Ausreden wie „keine Zeit“ nicht mehr zählen.

Unsere Zusammenstellung mit den besten Dvds für zuhause und weitere Tipps findet ihr hier.
Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren und Staunen über die positiven Auswirkungen!