Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung sind „180 Grad Sprünge“, das sind Sprünge mit 180 Grad Drehung aus einer Kniebeuge. Eine intensive Übung, die es ordentlich in sich hat, daher bitte nur mitmachen, wenn ihr aktuell gesund seid, da hochpulsige Workouts definitiv nicht empfehlenswert sind, wenn man nicht wirklich fit ist.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung, heute also „180 Jumps“ und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen oder Wasser trinken (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei, dort zeige ich euch, wie das Ganze in Bewegung aussieht 😉 .

Zur Ausführung

Für die 180 Jumps gehen wir in die Knie, bringen die Arme zum Schwung holen zurück, springen nach oben, die Arme gehen dabei mit, machen eine 180 Drehung und landen wieder in einer Kniebeuge.

Damit wir ausgeglichen springen, wechseln wir die Sprungrichtung in jedem Intervall ab, so drehen wir nicht nur zu einer Seite, sondern jeweils für vier Runden nach rechts bzw. links.

Wem die 180 Grad zu viel sind, der springt nur 90 Grad, auch das ist okay 😉 . Der Ablauf ist fließend und ein stetes Springen ohne Pause.

Wichtig dabei:

• Die Knie gehen nicht nach Innen (= KEINE X-Bein-Stellung)
• Die Arme arbeiten gut mit.
• Es ist eine Kniebeuge erkennbar, also nicht nur die Drehungen springen, sondern auch auf jeder Seite in die Knie gehen.
• Leise landen und nicht plumpsen 😉
• Bewusst versuchen, immer nach oben zu springen.

Gerade im Erwachsenenalter kommen Sprünge ganz oft zu kurz, deshalb sind Übungen wie diese, die ordentlich fordern, super Fatburner sind und dabei außerdem nicht nur etwas für die Elastizität unserer Sehnen tun, sondern auch für unsere Koordination, sehr wichtig und sinnvoll, solange sie sauber ausgeführt werden.

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte aufwärmen oder als Finish eures heutigen Trainings.

Lasst die Beine brennen & den Puls ordentlich hoch gehen ! 😉

Alles Liebe,
Vera