Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung ist Springen & Dribbeln. Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Übung) und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen (also 8x (20“-10“)).

Da die Übung intensiv ist und man dabei in höhere Pulsbereiche kommt, bitte nur mitmachen, wenn ihr derzeit gesund seid.

Und natürlich gibt es auch für das bessere Verständnis zur Ausführung wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung

Wahrscheinlich fragt ihr euch jetzt, was dieses Springen und Dribbeln genau sein soll 🙂 . Hier die Auflösung: Für diese Übung kommen wir in eine Kniebeuge, unsere Arme schwingen weit nach Hinten, damit wir aus der Kniebeuge heraus mit Schwung einen großen, aber immer kontrollierten Sprung nach vorne machen können. Wie weit, das entscheidet ihr.

Die Übung ist indoor wie outdoor möglich, für die Ausführung in einem Raum könnt ihr euch auch eine Matte hinlegen, wenn ihr zB barfuß springen möchtet, um etwas weicher zu landen.

Wir landen ebenso kontrolliert und nicht zu laut in einer weiteren Kniebeuge (ich sage gerne „Lande wie ein Ninja“, also so lautlos wie möglich 😉 ) und dribbeln dann auf 1-2-3-4- rückwärts zurück und zwar in einer leicht gebeugten Beinhaltung, aber mit geradem Rücken.

Wichtig ist hier, dass wir nicht aufrecht stehen, sondern uns ein bisschen tiefer setzen (daher Beine beugen) und dass sich unsere Beine wirklich schnell bewegen, so als wäre der Boden heiß und wir wollten nur ganz kurze Kontaktphasen damit haben 🙂 .

Diese Bewegungen reihen wir folglich aneinander und zwar immer für 20 Sekunden und insgesamt 8 Intervalle. Also: Kniebeuge, Sprung nach vorne, Landen in der Kniebeuge, Zurückdribbeln auf 1, 2, 3, 4 und wieder von vorne.

Und ihr könnt mir glauben, man kommt dabei ordentlich ins Schwitzen 😉 . 

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte gut aufwärmen oder als Finish eures heutigen Trainings.

Lasst die Beine brennen & den Puls ordentlich hoch gehen ! 😉

Alles Liebe,
Vera