Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung sind seitliche Sprünge über eine Bank. Diese könnt ihr mit einer Hantelbank (oder anderen Bank) ausführen oder auch mit einem stabilen Stuhl (mehr dazu weiter unten 😉 ).

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (Banksprünge/Bench Hops) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos  von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung der Bench Hops

Für die seitlichen Sprünge über eine Bank brauchen wir wie geschrieben entweder eine stabile Bank wie eine Hantelbank oder auch Holzbank oder einen stabilen Stuhl. Stabilität ist auf jeden Fall wirklich wichtig, deshalb wählt bitte keinen Gegenstand, der leicht kippen könnte.

Ausführung mit Bank/Hantelbank/Holzbank:

Wir halten uns mit unseren Händen seitlich an der Bank fest und springen mit geschlossenen Beinen beidbeinig von der einen auf die andere Seite.

Ihr könnt dabei kleine Zwischensprünge auf der jeweiligen Seite machen (hop-hop-Sprung) oder direkt hin und her springen (Sprung nach links-Sprung nach rechts ohne Zwischen-Hop).

Umso mehr ihr bei den Sprüngen eure Knie Richtung Bauch anzieht, umso mehr aktiviert ihr zusätzlich eure Bauchmuskulatur.

Falls ihr Angst habt, über die Bank zu springen, gibt es einen einfach Trick: Geht ans Ende der Bank, haltet euch hier fest und stellt euch wie beim Gummi-Hüpfen vor, in der Mitte wäre eine Schnurr gespannt, über die ihr springen müsst. Somit könnt ihr ohne Hindernis hier hin und her springen (auch hier mit Zwischen-Hop, wenn ihr möchtet) und habt kein Risiko an der Bank hängen zu bleiben.

Ausführung Stuhl:
Steht nur ein stabiler Stuhl oder eine Couch zur Verfügung, halten wir uns einfach mit den Händen dort fest oder legen diese flach ab, verlagern unser Gewicht auf die Hände und springen hier beidbeinig rechts und links hin und her. Auch hier hilft es sich vorzustellen, dass in der Mitte eine Schnurr gespannt ist, denn so springen wir deutlich schöner und höher und bringen damit die Beine weiter nach oben 😉

So oder so sind die Sprünge eine tolle Abwechslung für euer Workout und tun Muskeln und Sehnen gut (auch wenn sie erstmal, sofern man nicht regelmäßig springt, einen Muskelkater mit sich bringen, was aber vollkommen normal ist).

Ich wünsche euch viel Spaß mit diesem Bench Hops Tabata 🙂 , ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera