Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung sind seitliche Sprünge über eine Bank. Diese könnt ihr mit einer Hantelbank (oder anderen Bank) ausführen oder auch mit einem stabilen Stuhl (mehr dazu weiter unten 😉 ).

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (Banksprünge/Bench Hops) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos  von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung der Bench Hops

Für die seitlichen Sprünge über eine Bank brauchen wir wie geschrieben entweder eine stabile Bank wie eine Hantelbank oder auch Holzbank oder einen stabilen Stuhl. Stabilität ist auf jeden Fall wirklich wichtig, deshalb wählt bitte keinen Gegenstand, der leicht kippen könnte.

Ausführung mit Bank/Hantelbank/Holzbank:

Wir halten uns mit unseren Händen seitlich an der Bank fest und springen mit geschlossenen Beinen beidbeinig von der einen auf die andere Seite.

Ihr könnt dabei kleine Zwischensprünge auf der jeweiligen Seite machen (hop-hop-Sprung) oder direkt hin und her springen (Sprung nach links-Sprung nach rechts ohne Zwischen-Hop).

Umso mehr ihr bei den Sprüngen eure Knie Richtung Bauch anzieht, umso mehr aktiviert ihr zusätzlich eure Bauchmuskulatur.

Falls ihr Angst habt, über die Bank zu springen, gibt es einen einfach Trick: Geht ans Ende der Bank, haltet euch hier fest und stellt euch wie beim Gummi-Hüpfen vor, in der Mitte wäre eine Schnurr gespannt, über die ihr springen müsst. Somit könnt ihr ohne Hindernis hier hin und her springen (auch hier mit Zwischen-Hop, wenn ihr möchtet) und habt kein Risiko an der Bank hängen zu bleiben.